比完也好久了 看看這個板最近都是買賣文 想說東西早就寫好 分享給大家參考一下 ======================== 第一場226 總四 分一 平安完賽 總時間 (11:22:18) Swim (1:23:51) T1 (7:41) Bike (5:53:14) T2 (7:35) Run (3:57:40) 4月波馬後,開始動身準備.讀了很多高手前輩們的分享文,然後看看自己有多少籌碼,著手 設想應該如何完賽.,大致上將跑步和單車的強度下降,但距離拉長. 從2012開始,我就將自己月跑量設定在每個月200K.在這個前提下我只去做強度上和單趟距 離上的的變換,去調整有氧打底期,發展期,恢復期....各種準備比賽的階段.包括我在準備 破三或是波馬,我都是堅持這樣去做.這次我也沒意外的繼續維持這樣的策略.即使在有氧 打底期我最多也只跑了236K.這也已經是我有史以來單月最高跑量. 在5月份騎完外木山大逆風回新竹,這個試煉後,覺得好像進步很多.鬆懈了.現在回去翻閱 紀錄,覺得5月到7月有點亂練的fu.沒有繼續堅持每個禮拜2次的丘陵地短itt訓練,現在看 起來算是錯誤.尤其是在梅花湖比完,才發現單車真的是弱到一個境界.立馬改變策略將跟 TTB相親相愛的時間拉長,而且思考每個禮拜該做的單車強度是什麼,不再隨心所欲的胡亂 練. 游泳不在我這次提升計畫中,只是剛剛好在9月加入B教練的鐵人泳訓,調過姿勢.至少在泳 池內我從不曾將1500游進31分內,推進到賽前能游到29分台.這項不是預期中的結果,我也 不認為能在我比賽時第一次游3.8K這距離時,能產生出什麼發酵作用.而且游泳本來就不應 將心跳就墊個高高的,我只用7成力去將這個項目度過.這成績很沒競爭力,但現階段我滿意 了. 賽前爽爸爽快的借我神物HED碟,這神物有一個最主要功能就是.......實在帥到掉渣.另一 個附加功能就是會變快.但是好死不死,比賽當天東北季風時在是會讓人有種快起飛的錯覺 .前一天在中華大橋上試騎,那種逆風定竿感還在餘悸猶存.隔天還是要帥不要命的硬上碟 輪. 雖然有好幾度側風幾乎將我掃到太平洋裡.但因為平時扶老太太過馬路還有讓座給老 弱婦孺非常多次.所以我活下來了.失策在第一個單圈做得太快,第二個單圈大爆炸.結論就 是我在自行車單項對自己的體力掌握度遠不及跑步.爆炸後隨之而來有一大團亂流要重整. 單車還要在cook幾年才有機會跟跑步一樣有比較從容的感覺. 進入跑步時我落在總11.能在前面的絕非泛泛之輩,要貫注100%的專注度才能慢慢拉近.馬 亨亨大道很刺激.但是畢竟是游完3.8K,又在風飛沙下騎完180K.要配個5分速以內去追擊簡 直難如登天.我開始懷念我的招牌娘炮跑姿.但現在只能在水站跟水站間,不斷調整,抽筋與 不抽筋間,不斷的掙扎. 預設完賽時間早就過了,天也黑了.我拿到最後一個信物,由工作人員騎機車直接引導我,進 入森林公園.跑在全黑的公園裡,車燈將我的影子拉的長長的.我很清楚我在跑什麼,我清楚 感受到我現在所有肌肉的動態.我挺起胸膛跑出我最熟悉的姿勢END --

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