比完也好久了 看看这个板最近都是买卖文 想说东西早就写好 分享给大家参考一下 ======================== 第一场226 总四 分一 平安完赛 总时间 (11:22:18) Swim (1:23:51) T1 (7:41) Bike (5:53:14) T2 (7:35) Run (3:57:40) 4月波马後,开始动身准备.读了很多高手前辈们的分享文,然後看看自己有多少筹码,着手 设想应该如何完赛.,大致上将跑步和单车的强度下降,但距离拉长. 从2012开始,我就将自己月跑量设定在每个月200K.在这个前提下我只去做强度上和单趟距 离上的的变换,去调整有氧打底期,发展期,恢复期....各种准备比赛的阶段.包括我在准备 破三或是波马,我都是坚持这样去做.这次我也没意外的继续维持这样的策略.即使在有氧 打底期我最多也只跑了236K.这也已经是我有史以来单月最高跑量. 在5月份骑完外木山大逆风回新竹,这个试炼後,觉得好像进步很多.松懈了.现在回去翻阅 纪录,觉得5月到7月有点乱练的fu.没有继续坚持每个礼拜2次的丘陵地短itt训练,现在看 起来算是错误.尤其是在梅花湖比完,才发现单车真的是弱到一个境界.立马改变策略将跟 TTB相亲相爱的时间拉长,而且思考每个礼拜该做的单车强度是什麽,不再随心所欲的胡乱 练. 游泳不在我这次提升计画中,只是刚刚好在9月加入B教练的铁人泳训,调过姿势.至少在泳 池内我从不曾将1500游进31分内,推进到赛前能游到29分台.这项不是预期中的结果,我也 不认为能在我比赛时第一次游3.8K这距离时,能产生出什麽发酵作用.而且游泳本来就不应 将心跳就垫个高高的,我只用7成力去将这个项目度过.这成绩很没竞争力,但现阶段我满意 了. 赛前爽爸爽快的借我神物HED碟,这神物有一个最主要功能就是.......实在帅到掉渣.另一 个附加功能就是会变快.但是好死不死,比赛当天东北季风时在是会让人有种快起飞的错觉 .前一天在中华大桥上试骑,那种逆风定竿感还在余悸犹存.隔天还是要帅不要命的硬上碟 轮. 虽然有好几度侧风几乎将我扫到太平洋里.但因为平时扶老太太过马路还有让座给老 弱妇孺非常多次.所以我活下来了.失策在第一个单圈做得太快,第二个单圈大爆炸.结论就 是我在自行车单项对自己的体力掌握度远不及跑步.爆炸後随之而来有一大团乱流要重整. 单车还要在cook几年才有机会跟跑步一样有比较从容的感觉. 进入跑步时我落在总11.能在前面的绝非泛泛之辈,要贯注100%的专注度才能慢慢拉近.马 亨亨大道很刺激.但是毕竟是游完3.8K,又在风飞沙下骑完180K.要配个5分速以内去追击简 直难如登天.我开始怀念我的招牌娘炮跑姿.但现在只能在水站跟水站间,不断调整,抽筋与 不抽筋间,不断的挣扎. 预设完赛时间早就过了,天也黑了.我拿到最後一个信物,由工作人员骑机车直接引导我,进 入森林公园.跑在全黑的公园里,车灯将我的影子拉的长长的.我很清楚我在跑什麽,我清楚 感受到我现在所有肌肉的动态.我挺起胸膛跑出我最熟悉的姿势END --

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