作者Rickyyy (Ricky)
看板Ironman
標題[問題] 課表請益 for 10/17 LAVA台東站
時間Wed Jul 29 15:35:35 2015
各位鐵人
小弟報名了2015.10.17 LAVA台東站 標鐵
大概排了一下課表，
請問該怎麼改進才能在有限時間達成我的目標呢?
例如增加強度，增加距離
1.時間不多，目前計畫是一天一項，早起上班前練5:30~7:00 (下班回家顧小孩)
2.希望可以跑進 低標2h40m 高標2h30m
3.基本上三項各練兩次，一次快(VO2Max)，一次慢(LSD)，已經這樣練幾周了
課表如下：
Swim 1. Easy 2500m (110s/100m) + 500m跑
2. Easy 400m; 間歇100m*10 (90s游/90s休); Easy 200m + 500m跑
Bike 1. Easy3km; 40km 努力騎，目標均速33~34，腳踏車不知道怎麼練
2. Easy 25~30km騎 + 3~5km跑 練轉換為主
腳踏車這一項真的不太知道怎麼練
Run 1. Easy 1.5km; 間歇800m快(190s)+400m慢(190s) 8次; Easy 1km
2. Easy 16~23km Pace:5:40~5:20
重訓一次 以腿為主+胸背
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哼，不痛不癢的，怎麼可能.. ◥ ◤◢█▇▆▅▄▂◤
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╱) _ζ′ 啊啊啊啊啊啊！！！ 你已經射了。 ◣ ◢█ ▋◥◣▁◢◤
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※ 編輯: Rickyyy (125.227.12.31), 07/29/2015 15:41:18
※ 編輯: Rickyyy (125.227.12.31), 07/29/2015 17:49:25
※ 編輯: Rickyyy (125.227.12.31), 07/29/2015 17:50:42
1F：推 thenick: 照你的訓練強度應該很容易達到你的標準才對吧？ 07/31 17:31
2F：→ thenick: 最近一次的成績可能也要提供才知道怎麼建議 07/31 17:32
感謝提醒 補上各項成績
游: 25m泳池27分 但比賽要30分 (用活水湖的成績)
騎: 自己練40km均速 一般在 32.5~34.5 km/h
跑: 10km可以用4分半配速跑完也就是45分鐘，但比賽配速會掉到五分半
※ 編輯: Rickyyy (1.164.253.188), 08/01/2015 21:36:32