作者Rickyyy (Ricky)
看板Ironman
标题[问题] 课表请益 for 10/17 LAVA台东站
时间Wed Jul 29 15:35:35 2015
各位铁人
小弟报名了2015.10.17 LAVA台东站 标铁
大概排了一下课表，
请问该怎麽改进才能在有限时间达成我的目标呢?
例如增加强度，增加距离
1.时间不多，目前计画是一天一项，早起上班前练5:30~7:00 (下班回家顾小孩)
2.希望可以跑进 低标2h40m 高标2h30m
3.基本上三项各练两次，一次快(VO2Max)，一次慢(LSD)，已经这样练几周了
课表如下：
Swim 1. Easy 2500m (110s/100m) + 500m跑
2. Easy 400m; 间歇100m*10 (90s游/90s休); Easy 200m + 500m跑
Bike 1. Easy3km; 40km 努力骑，目标均速33~34，脚踏车不知道怎麽练
2. Easy 25~30km骑 + 3~5km跑 练转换为主
脚踏车这一项真的不太知道怎麽练
Run 1. Easy 1.5km; 间歇800m快(190s)+400m慢(190s) 8次; Easy 1km
2. Easy 16~23km Pace:5:40~5:20
重训一次 以腿为主+胸背
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哼，不痛不痒的，怎麽可能.. ◥ ◤◢█▇▆▅▄▂◤
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╱) _ζ′ 啊啊啊啊啊啊！！！ 你已经射了。 ◣ ◢█ ▋◥◣▁◢◤
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※ 编辑: Rickyyy (125.227.12.31), 07/29/2015 15:41:18
※ 编辑: Rickyyy (125.227.12.31), 07/29/2015 17:49:25
※ 编辑: Rickyyy (125.227.12.31), 07/29/2015 17:50:42
1F：推 thenick: 照你的训练强度应该很容易达到你的标准才对吧？ 07/31 17:31
2F：→ thenick: 最近一次的成绩可能也要提供才知道怎麽建议 07/31 17:32
感谢提醒 补上各项成绩
游: 25m泳池27分 但比赛要30分 (用活水湖的成绩)
骑: 自己练40km均速 一般在 32.5~34.5 km/h
跑: 10km可以用4分半配速跑完也就是45分钟，但比赛配速会掉到五分半
※ 编辑: Rickyyy (1.164.253.188), 08/01/2015 21:36:32