作者skuilu (Demiiii)
看板Ironman
標題[問題] 初半鐵倒數一個月如何進步？
時間Fri Jun 27 22:09:46 2014
大家好～我又上來問了....
因為7/26要參加初半鐵，三個項目練習過後，有點擔心無法在時間內完成
想來問問大家如何訓練到有一點點進步，求訓練菜單～
我參加的是日月潭那場（游泳750m30分，單車25k70分，跑步5k40分）
目前狀況：（原PO是23歲女生）
游泳：平常練習能夠一次游1000m
自由式我還不太穩，所以都是用蛙式慢慢游
測過750m，大概需要25分鐘才能完成
有去開放水域游過，不太會怕，但是速度差不多
自行車：長途的只騎過一次大約40公里
其中25k大約80分鐘完成（河濱），
不過中間包含了從家裡騎出去以及中間繞到市區
如果從頭騎到尾我25k應該能在大約一小時完成
路跑：5k比較快的話大概是30分完成，
平常練習都是輕鬆跑，用6分半到七分速在35分內完成
跑過兩次半馬，成績是2小時半，耐力還可以
目前的練習方式是平日是這樣：
游泳30分鐘，跑步5～6k，家中固定自行車騎30分鐘
上面三項每天進行一到兩項，隨機照心情選擇...
假日比較有時間，可以出去騎一段比較長途的自行車，或跑10k以上
其實我沒有什麼特定的訓練計劃，一直都是freestyle
現在覺得有點擔心，因為我練習時的速度都只比時限少一點點
很怕到時候被關門，而且我報浮標組又是最後一組下水
我的目標只有穩穩在時限內完成而已～
想請板友給一些練習上的建議，關於練習要怎麼安排
是該增加強度還是練習時間長度？
例如一天該游多少？跑多少？騎多少？
或有沒有什麼適合我目前程度的訓練方式呢？
其實我一天大概能有1到2小時來訓練，
但是沒有方法就都隨意進行感覺就都沒有進步XD
謝謝大家～～～～～
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1F：推 Tnelis:練轉換? 或者距離拉長不求快 06/27 22:35
2F：推 lostinspace:我也報同一組 加油 06/28 17:34
3F：→ lostinspace:不知道妳騎什麼車，妳應該加強練車就好 06/28 17:35
4F：→ demo68:就一直練...1~2小時可以練一項高強度,或練長距離 06/28 22:01
5F：→ demo68:要練兩項半鐵距離也可以(游+騎)或(騎+跑) 06/28 22:02
6F：推 wtchenpeter:一天練兩項 其中一項拉強度 另一項輕鬆完成 建議攻 06/29 01:27
7F：→ wtchenpeter:跑步 深蹲多作些 路線是丘陵地 單車跟跑步都比較累 06/29 01:28
8F：→ skuilu:我的車是還不錯的公路車,不過才剛開始騎不習慣,不太敢騎快 06/30 11:30
9F：→ skuilu:好~~~我會來增加練習時間和長度 06/30 11:31
10F：→ skuilu:練兩項或轉換都不知道怎麼安排,因為腳踏車不知道該丟哪裡 06/30 11:33
11F：→ skuilu:因為跑步游泳都不是在家附近練,車子平常都是從家裡直接騎出 06/30 11:34
12F：→ skuilu:去,如果轉換的話就要跑回家裡再出門,晚上也不太敢出門騎... 06/30 11:35
13F：推 nike00000000:大家轉換怎麼練啊 腳踏車要丟哪？ 06/30 13:53
14F：推 lordwill:我家比較偏僻 我都騎回家放在換跑鞋 07/01 00:23
15F：推 wtchenpeter:把時間切割成早中晚練其中一項 騎+跑可以考慮推著車跑 07/02 11:49
16F：→ wtchenpeter:之前住新竹時游泳都要跑很遠，所以通常假日早上排游泳 07/02 11:51
17F：→ wtchenpeter:下午練騎車或跑步 或是早上晨騎下午or晚上游泳 07/02 11:52