作者skuilu (Demiiii)
看板Ironman
标题[问题] 初半铁倒数一个月如何进步？
时间Fri Jun 27 22:09:46 2014
大家好～我又上来问了....
因为7/26要参加初半铁，三个项目练习过後，有点担心无法在时间内完成
想来问问大家如何训练到有一点点进步，求训练菜单～
我参加的是日月潭那场（游泳750m30分，单车25k70分，跑步5k40分）
目前状况：（原PO是23岁女生）
游泳：平常练习能够一次游1000m
自由式我还不太稳，所以都是用蛙式慢慢游
测过750m，大概需要25分钟才能完成
有去开放水域游过，不太会怕，但是速度差不多
自行车：长途的只骑过一次大约40公里
其中25k大约80分钟完成（河滨），
不过中间包含了从家里骑出去以及中间绕到市区
如果从头骑到尾我25k应该能在大约一小时完成
路跑：5k比较快的话大概是30分完成，
平常练习都是轻松跑，用6分半到七分速在35分内完成
跑过两次半马，成绩是2小时半，耐力还可以
目前的练习方式是平日是这样：
游泳30分钟，跑步5～6k，家中固定自行车骑30分钟
上面三项每天进行一到两项，随机照心情选择...
假日比较有时间，可以出去骑一段比较长途的自行车，或跑10k以上
其实我没有什麽特定的训练计划，一直都是freestyle
现在觉得有点担心，因为我练习时的速度都只比时限少一点点
很怕到时候被关门，而且我报浮标组又是最後一组下水
我的目标只有稳稳在时限内完成而已～
想请板友给一些练习上的建议，关於练习要怎麽安排
是该增加强度还是练习时间长度？
例如一天该游多少？跑多少？骑多少？
或有没有什麽适合我目前程度的训练方式呢？
其实我一天大概能有1到2小时来训练，
但是没有方法就都随意进行感觉就都没有进步XD
谢谢大家～～～～～
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1F：推 Tnelis:练转换? 或者距离拉长不求快 06/27 22:35
2F：推 lostinspace:我也报同一组 加油 06/28 17:34
3F：→ lostinspace:不知道你骑什麽车，你应该加强练车就好 06/28 17:35
4F：→ demo68:就一直练...1~2小时可以练一项高强度,或练长距离 06/28 22:01
5F：→ demo68:要练两项半铁距离也可以(游+骑)或(骑+跑) 06/28 22:02
6F：推 wtchenpeter:一天练两项 其中一项拉强度 另一项轻松完成 建议攻 06/29 01:27
7F：→ wtchenpeter:跑步 深蹲多作些 路线是丘陵地 单车跟跑步都比较累 06/29 01:28
8F：→ skuilu:我的车是还不错的公路车,不过才刚开始骑不习惯,不太敢骑快 06/30 11:30
9F：→ skuilu:好~~~我会来增加练习时间和长度 06/30 11:31
10F：→ skuilu:练两项或转换都不知道怎麽安排,因为脚踏车不知道该丢哪里 06/30 11:33
11F：→ skuilu:因为跑步游泳都不是在家附近练,车子平常都是从家里直接骑出 06/30 11:34
12F：→ skuilu:去,如果转换的话就要跑回家里再出门,晚上也不太敢出门骑... 06/30 11:35
13F：推 nike00000000:大家转换怎麽练啊 脚踏车要丢哪？ 06/30 13:53
14F：推 lordwill:我家比较偏僻 我都骑回家放在换跑鞋 07/01 00:23
15F：推 wtchenpeter:把时间切割成早中晚练其中一项 骑+跑可以考虑推着车跑 07/02 11:49
16F：→ wtchenpeter:之前住新竹时游泳都要跑很远，所以通常假日早上排游泳 07/02 11:51
17F：→ wtchenpeter:下午练骑车或跑步 或是早上晨骑下午or晚上游泳 07/02 11:52