心得開始前先呼籲大家比賽前務必做好足夠的練習量， 該買的裝備要買好，特別是和安全有關的，希望以後不會再發生意外，留下遺憾。 ----------------------------------------------------------------------------- 去年的LAVA大鵬灣，做足了準備，但卻在，高速公路上爆胎，第一次的未完賽。 於是回來後就看到有這場比賽，一直在猶豫要報多少距離， 後來決定一次把上次未完成的距離補完，又看有初半超鐵賞，離家又近，早鳥又便宜 就決定怒報了。 因為忙碌， 一直到賽前一個月才開始恢復訓練，游用一周穩定的游三次1500M 單車一周大概就是其三次滾筒，一次一小時，滾筒大概可以騎50KM左右 慢跑就是我比較傷腦筋的，因為我沒有跑過半馬，於是之前就特別報名了渣打半馬 初半馬大概是1:52完賽，但是跑完後腳踝似乎受傷，跑一天要休兩天， 所以賽前練習大概就是 10KM 五分速 4次 6KM 五分速 2次 練習量沒有很多，就盡量練耐力，下定決心按著自己最舒服的方式跑就好。 -------------------------------------------------------------------------- 賽前就一直在注意水溫，因為那一周都滿冷的，後來得知可能只有16度 我決定要穿防寒衣，我有長袖跟無袖的，不過因為長袖的都沒練習 我怕肌力不夠會適得其反，所以就決定穿訂作的無袖防寒衣 賽前大概6:30就到達會場，這次麻煩的是居然現場領晶片，還好我早到! 掛好車就開始用裝備，然後用意象訓練想一下上岸後要怎麼轉換， 然後就前往下水區集合了，結果出發前又被叫回舞台前看三太子跳舞 看他們跳完又跑回出發點，看時間已經八點零三分了。 槍響後出發，真的很冷，非常的冷，鼻子會受不了，不過水質我覺得不差 如果水溫高一點我會覺得這裡真的滿適合游泳的。 一開始100公尺我用盡全力划手，為的是要讓身體熱起來 大概400公尺後就熱開了，但是沒有辦划手4下換氣，於是就2下換一次氣， 看著水道繩或者是旁邊的救生員定位，然後按照自己的速度游， 910XT距離是1.95KM 也許是因為我游歪了，多了50M 一上岸後馬上拉開防寒衣的拉鍊快點轉換，113的轉換區還真的滿遠的 而且跑過去的時候就有點抽筋，加上沒有鋪地毯真的很難跑， 一到轉換區有些選手也上岸了，聽到大家都在說水很冰，有些人好像有點失溫的跡象 我脫好防寒衣帽子一帶，準備要牽車出去，結果居然抽筋了 應該是因為剛剛水溫太冷的關係，我不管直接把車牽到上車線 一躍而上，結果我的左腳卡鞋居然魔鬼氈掉出來，我左腳就少扣一個魔鬼氈 後來真的沒辦法扣，我就這樣騎完全程。 這次單車我採用迴轉數的作法，因為有幾段逆風真的很大， 所以我就讓自己齒比都維持在可以採90轉的齒比，然後每過一次折返點吃一包GEL 希望這樣可以維持住不要抽筋，後來騎了五公里抽筋就自己解開了，就一路順順的騎 最慢大概時速26，最快到42左右，繞圈賽就是很無聊，但是很刺激 因為你可以看到折返後誰在你前面，誰在你後面，大概差多少。 經歷上次爆胎的情況，這次我帶了管胎一條挖胎棒+1 CO2鋼瓶*2 還好都沒有用上。 總共騎6圈，大會的晶片還算貼心，上面會顯示圈數，於是我就按照自己的節奏騎六圈 騎完車後就轉跑步，也是我練最少的一項，才跑第一步雙腳股四頭肌都要抽筋了 於是我就用高頻率小步幅的方式來舒緩抽筋，還真的有效，看著910XT 我勉強讓自己配在1K/6分速 但是到後面還是爆掉了，也許是練習量真的不夠 下次還要繼續努力，但是在進終點我終於把大鵬灣沒完成的距離補足了 非常的開心。 游泳 38:13 T1 04:03 騎車 02:46:34 T2 03:09 跑步 02:14:48 總成績5小時44。 還到一個M20的獎杯，可能是因為很多高手都去56.5廝殺了XD 謝謝大家。 --

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