心得开始前先呼吁大家比赛前务必做好足够的练习量， 该买的装备要买好，特别是和安全有关的，希望以後不会再发生意外，留下遗憾。 ----------------------------------------------------------------------------- 去年的LAVA大鹏湾，做足了准备，但却在，高速公路上爆胎，第一次的未完赛。 於是回来後就看到有这场比赛，一直在犹豫要报多少距离， 後来决定一次把上次未完成的距离补完，又看有初半超铁赏，离家又近，早鸟又便宜 就决定怒报了。 因为忙碌， 一直到赛前一个月才开始恢复训练，游用一周稳定的游三次1500M 单车一周大概就是其三次滚筒，一次一小时，滚筒大概可以骑50KM左右 慢跑就是我比较伤脑筋的，因为我没有跑过半马，於是之前就特别报名了渣打半马 初半马大概是1:52完赛，但是跑完後脚踝似乎受伤，跑一天要休两天， 所以赛前练习大概就是 10KM 五分速 4次 6KM 五分速 2次 练习量没有很多，就尽量练耐力，下定决心按着自己最舒服的方式跑就好。 -------------------------------------------------------------------------- 赛前就一直在注意水温，因为那一周都满冷的，後来得知可能只有16度 我决定要穿防寒衣，我有长袖跟无袖的，不过因为长袖的都没练习 我怕肌力不够会适得其反，所以就决定穿订作的无袖防寒衣 赛前大概6:30就到达会场，这次麻烦的是居然现场领晶片，还好我早到! 挂好车就开始用装备，然後用意象训练想一下上岸後要怎麽转换， 然後就前往下水区集合了，结果出发前又被叫回舞台前看三太子跳舞 看他们跳完又跑回出发点，看时间已经八点零三分了。 枪响後出发，真的很冷，非常的冷，鼻子会受不了，不过水质我觉得不差 如果水温高一点我会觉得这里真的满适合游泳的。 一开始100公尺我用尽全力划手，为的是要让身体热起来 大概400公尺後就热开了，但是没有办划手4下换气，於是就2下换一次气， 看着水道绳或者是旁边的救生员定位，然後按照自己的速度游， 910XT距离是1.95KM 也许是因为我游歪了，多了50M 一上岸後马上拉开防寒衣的拉链快点转换，113的转换区还真的满远的 而且跑过去的时候就有点抽筋，加上没有铺地毯真的很难跑， 一到转换区有些选手也上岸了，听到大家都在说水很冰，有些人好像有点失温的迹象 我脱好防寒衣帽子一带，准备要牵车出去，结果居然抽筋了 应该是因为刚刚水温太冷的关系，我不管直接把车牵到上车线 一跃而上，结果我的左脚卡鞋居然魔鬼毡掉出来，我左脚就少扣一个魔鬼毡 後来真的没办法扣，我就这样骑完全程。 这次单车我采用回转数的作法，因为有几段逆风真的很大， 所以我就让自己齿比都维持在可以采90转的齿比，然後每过一次折返点吃一包GEL 希望这样可以维持住不要抽筋，後来骑了五公里抽筋就自己解开了，就一路顺顺的骑 最慢大概时速26，最快到42左右，绕圈赛就是很无聊，但是很刺激 因为你可以看到折返後谁在你前面，谁在你後面，大概差多少。 经历上次爆胎的情况，这次我带了管胎一条挖胎棒+1 CO2钢瓶*2 还好都没有用上。 总共骑6圈，大会的晶片还算贴心，上面会显示圈数，於是我就按照自己的节奏骑六圈 骑完车後就转跑步，也是我练最少的一项，才跑第一步双脚股四头肌都要抽筋了 於是我就用高频率小步幅的方式来舒缓抽筋，还真的有效，看着910XT 我勉强让自己配在1K/6分速 但是到後面还是爆掉了，也许是练习量真的不够 下次还要继续努力，但是在进终点我终於把大鹏湾没完成的距离补足了 非常的开心。 游泳 38:13 T1 04:03 骑车 02:46:34 T2 03:09 跑步 02:14:48 总成绩5小时44。 还到一个M20的奖杯，可能是因为很多高手都去56.5厮杀了XD 谢谢大家。 --

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