在二月我是一個胖子 168 75KG BMI27 http://ppt.cc/bi0K (還刻意收小腹) 基本上男人會胖都是結婚完老婆又不嫌才會這樣的 http://ppt.cc/4dpQ 剛好今年30歲 想說要開始減肥了 再加上七八年前有跟著學弟練過三鐵 自己又曾經是游泳選手 但是都沒比過 學弟都在這個領域發光發熱 趁著年輕有本錢 就開始了以完賽為目標10個月的減肥加三鐵訓練 ------------------------------------------------------------- 準備期 基本上 我是不愛曬太陽的胖子 再加上有三年以上的時間幾乎都沒動 所以就去加入健身房 2-4月的時候 基本是建立自己的運動習慣 畢竟整整三年都沒有運動 第一天 跑個跑步機20分鐘就氣喘呼呼了 再做個10分鐘核心就掛掉去洗澡了 這三個月就維持每天30分鐘的有氧腳踏車或是跑步機 再加個20分鐘的核心訓練 --------------------------------------------------------------- 基礎體能訓練 5-7月 5月的時候體重降到72公斤 學弟建議可以先騎飛輪開始 所以我就開始騎飛輪了 (健身房有飛輪課) 第一堂進去 軟腳出來 一個禮拜都不敢再進去 我的媽阿累死我了 不過第二個禮拜開始 每週固定騎兩到三次飛輪 七月時每周到5次 每次50分鐘 每個禮拜加一次30分鐘的游泳 就這樣到八月 ------------------------------------------------------ 8-10 加強體能訓練 這時我66公斤了 不過覺得肌力有點不足 游泳很容易沒力 開始加入重量訓練 我是很懶的人 不太愛自己做器材 所以我做健身房 bodypump這套課程 自己又扁平足 不太能跑步 所以跑步的訓練幾乎都是只有參加團體有氧課程 階梯有氧跟跑步機 飛輪還是有在騎 每周4次以上 每次50分鐘 也開始騎公路車 每周1-2次 都是騎澄清湖的環湖 7.5公里 不過悲慘的事發生了 10月的時候腰拉傷了(可能是腳踏車騎乘姿勢不良) 這個月都只能去復健跟游泳 重量就不太敢做了 飛輪也是 -------------------------------------------------------- 11-12/08 這時的我是64-65公斤 (自從九月開始我就不太量體重了) 還好腰傷終於好了 而這個月都是開始較強的訓練 飛輪降到每周兩次 而每天三種項目都要練到 早上練游泳2000 下午公路車一小車 晚上重量完之後跑5000 再加練核心瑜珈 但是因為工作有時真的很忙 但是不管再怎麼累 兩項都要練到 每天一定有跑步 就看是 跑步加游泳或練車 真的沒時間就騎飛輪了 -------------------------------------------------------- 賽前一週 一樣維持每天練一種 重量不做了 游泳在游泳池已經可以游到22分 但是腳踏車跟跑步就沒測時間了 12/2-12/4 三天不吃澱粉 5-7日 連吃三天的澱粉 -------------------------------------------------------- 12/8 終於到比賽當天 也是發生慘案 游泳太緊張了 前面衝太快 加上開放式水域的關係 還撞到一個拿魚雷浮標的阿伯 因為他游錯邊了 工作人員沒趕 一直S型的游(我老婆說的) 就在這時大腿抽筋了 雖然游 泳第四、五個起來 http://ppt.cc/m1NU (=.=學弟跟我說拉鍊在前面 但其實是我穿反了 囧rz) 光小跑步到轉換區就一直抽 我整整停在轉換區10分鐘 這時真的很掙扎 到底是繼續還是放棄 但是想想 十個月的努力 真不能這樣就白費 學弟的贊助 朋友的祝福 老婆的加持 一定要忍著腿的抽痛完成了我人生的初鐵 http://ppt.cc/UJzC swim 00:29:00 bike 1:37:27 run 01:32:51 total:3:39:18 腳踏車應該被500個超越 跑步可能被300刷卡 腳踏車上國道又抽 都不敢出力 後來也得知共騎了58公里 尤其是跑步 前面真的超痛苦 一直抽一直抽 到折返點前 幾乎是走走停停 這時非常感謝很多大哥的加油跟建議 (抽筋一定要休息3分鐘以上) 到折返後又可以繼續跑了 但是終點前100公尺的大抽 真的讓我差點用爬的進去 但是我還是完成了 有跟石頭一起完賽 所以我真的完成了QQ http://ppt.cc/2Pix (都很累 笑不太出來 但也要感謝藝人的敬業 五月天再愛你們100年) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.254.10.170