在二月我是一个胖子 168 75KG BMI27 http://ppt.cc/bi0K (还刻意收小腹) 基本上男人会胖都是结婚完老婆又不嫌才会这样的 http://ppt.cc/4dpQ 刚好今年30岁 想说要开始减肥了 再加上七八年前有跟着学弟练过三铁 自己又曾经是游泳选手 但是都没比过 学弟都在这个领域发光发热 趁着年轻有本钱 就开始了以完赛为目标10个月的减肥加三铁训练 ------------------------------------------------------------- 准备期 基本上 我是不爱晒太阳的胖子 再加上有三年以上的时间几乎都没动 所以就去加入健身房 2-4月的时候 基本是建立自己的运动习惯 毕竟整整三年都没有运动 第一天 跑个跑步机20分钟就气喘呼呼了 再做个10分钟核心就挂掉去洗澡了 这三个月就维持每天30分钟的有氧脚踏车或是跑步机 再加个20分钟的核心训练 --------------------------------------------------------------- 基础体能训练 5-7月 5月的时候体重降到72公斤 学弟建议可以先骑飞轮开始 所以我就开始骑飞轮了 (健身房有飞轮课) 第一堂进去 软脚出来 一个礼拜都不敢再进去 我的妈阿累死我了 不过第二个礼拜开始 每周固定骑两到三次飞轮 七月时每周到5次 每次50分钟 每个礼拜加一次30分钟的游泳 就这样到八月 ------------------------------------------------------ 8-10 加强体能训练 这时我66公斤了 不过觉得肌力有点不足 游泳很容易没力 开始加入重量训练 我是很懒的人 不太爱自己做器材 所以我做健身房 bodypump这套课程 自己又扁平足 不太能跑步 所以跑步的训练几乎都是只有参加团体有氧课程 阶梯有氧跟跑步机 飞轮还是有在骑 每周4次以上 每次50分钟 也开始骑公路车 每周1-2次 都是骑澄清湖的环湖 7.5公里 不过悲惨的事发生了 10月的时候腰拉伤了(可能是脚踏车骑乘姿势不良) 这个月都只能去复健跟游泳 重量就不太敢做了 飞轮也是 -------------------------------------------------------- 11-12/08 这时的我是64-65公斤 (自从九月开始我就不太量体重了) 还好腰伤终於好了 而这个月都是开始较强的训练 飞轮降到每周两次 而每天三种项目都要练到 早上练游泳2000 下午公路车一小车 晚上重量完之後跑5000 再加练核心瑜珈 但是因为工作有时真的很忙 但是不管再怎麽累 两项都要练到 每天一定有跑步 就看是 跑步加游泳或练车 真的没时间就骑飞轮了 -------------------------------------------------------- 赛前一周 一样维持每天练一种 重量不做了 游泳在游泳池已经可以游到22分 但是脚踏车跟跑步就没测时间了 12/2-12/4 三天不吃淀粉 5-7日 连吃三天的淀粉 -------------------------------------------------------- 12/8 终於到比赛当天 也是发生惨案 游泳太紧张了 前面冲太快 加上开放式水域的关系 还撞到一个拿鱼雷浮标的阿伯 因为他游错边了 工作人员没赶 一直S型的游(我老婆说的) 就在这时大腿抽筋了 虽然游 泳第四、五个起来 http://ppt.cc/m1NU (=.=学弟跟我说拉链在前面 但其实是我穿反了 囧rz) 光小跑步到转换区就一直抽 我整整停在转换区10分钟 这时真的很挣扎 到底是继续还是放弃 但是想想 十个月的努力 真不能这样就白费 学弟的赞助 朋友的祝福 老婆的加持 一定要忍着腿的抽痛完成了我人生的初铁 http://ppt.cc/UJzC swim 00:29:00 bike 1:37:27 run 01:32:51 total:3:39:18 脚踏车应该被500个超越 跑步可能被300刷卡 脚踏车上国道又抽 都不敢出力 後来也得知共骑了58公里 尤其是跑步 前面真的超痛苦 一直抽一直抽 到折返点前 几乎是走走停停 这时非常感谢很多大哥的加油跟建议 (抽筋一定要休息3分钟以上) 到折返後又可以继续跑了 但是终点前100公尺的大抽 真的让我差点用爬的进去 但是我还是完成了 有跟石头一起完赛 所以我真的完成了QQ http://ppt.cc/2Pix (都很累 笑不太出来 但也要感谢艺人的敬业 五月天再爱你们100年) --

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