作者orange1204 (科科)
看板Ironman
標題[問題] 8月底初鐵參賽 3個月菜單請教
時間Sun May 26 23:36:48 2013
各位三鐵前輩好
感謝推文的前輩們 幫小弟做了很多正增強
讓小弟覺得有相當的機會可以在時間內完賽
所以就在剛剛繳費完畢 報了9/1的澎湖標鐵
明天會跟公司請假去參賽 完成這個夢想
目前離參賽約有三個月的時間可以持續加強體能
小弟有一些自己的菜單 也是第一次針對運動來安排菜單 想請各位前輩幫忙指點一下
1.一~五
游 泳 一、三、五晚上 練間歇來加強體力跟肌耐力 收操就練一下抬頭自和踩水
因為還沒正式練過 所以心跳數跟距離還要再抓
不過大原則是 不能練到隔天沒體力上班
路 跑 二、四 晚上 大概都是LSD 希望1.5個月內可以從10k跑到15k
自行車 每天騎車上下班 公司離家裡大概有11k 要練習可以30min騎到公司(含紅綠燈)
題外話 自行車我打算買7~8k價位的 未來真的有機會追求113再考慮更高價位
會視當週身體狀況安排休息
目前通常都是星期三最疲倦 所以星期三很容易吃個排餐然後休息 囧
2.六、日
理想狀況是一天練游泳的LSD 目標距離是2.5k
一天練自行車跟路跑兩項 尤其是前輩叮嚀的轉換
體力如果不太夠就練自行車跟路跑這兩項
這是目前大概的安排
不曉得有沒有需要把某幾天停起來改練重量訓練??
還是說有什麼更好的練習菜單建議?? 要請前輩指導了!! 感激不盡!
以下是目前運動成績
1.2000自 45~50分完成
2.慢跑6.3k約40~44分完成
如果是傍晚先做1 吃完晚餐後再做2 時間都差不多 隔天也不會痠痛
不過至今為止只做過4次兩項合併
3.昨天晚上第一次完成慢跑10k 花了67分
今天一樣跑去游2000自 時間也是差不多
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 42.76.44.134
1F：推 demo68:可以 05/27 00:10
2F：推 qoohardy:一定可以完賽，只是成績好壞 05/27 08:48
3F：推 h0304126:OK 05/27 11:26
4F：推 s8815110:頭過身就過，OK的 05/27 11:28
5F：→ orange1204:感謝各位前輩 最近在擬一下計畫表 ^^ 05/27 12:24
6F：→ qqi67:腳踏車練不足就順順騎，別去追比你快一點的，那是錯覺! 05/27 15:56
7F：推 zluck:只要你腳踏車放輕鬆騎就一定會完賽 放輕鬆吧 :) 05/27 23:07
8F：→ zluck:以你現在的體能一定就可以在規定時間內完賽 OK的 05/27 23:07
9F：→ orange1204:了解 這禮拜先爬文看怎麼買車 之後就都騎車上下班 05/27 23:18
10F：→ orange1204:每天都可以多賺到20K的練習機會 05/27 23:18
11F：推 charlez:絕 對 可 以 的!! 我也是在參加前一週才第一次跑完10KM 05/28 06:47
12F：→ charlez:而且沒先游或騎單車還跑出84分的慢.....真正參加大家一起 05/28 06:48
13F：→ charlez:前進或讓人忘記疲勞 只要不要抽筋 以你的狀況 ok的啦~ 05/28 06:49
14F：推 yoysky:注意路跑轉換容易抽筋，其他沒什麼問題 05/28 10:04
15F：→ orange1204:我會加油的!! 把文章改成菜單模式 請前輩指點 05/28 23:28
※ 編輯: orange1204 來自: 116.59.243.57 (05/29 00:09)
16F：推 yoysky:建議單車價格稍微再提高一點（10-15K），然後考慮2手車 05/29 07:37
17F：→ yoysky:例如G牌 TCR3 Or TCR2 會比較好一點，以後想轉賣也方便 05/29 07:38
18F：推 norths78:加油，我也打算參加澎湖鐵當作初鐵! 05/29 21:38
19F：→ orange1204:到後來是買了tcr3 含前後燈 水壺架 車架 碼表 12k 05/31 21:20