作者orange1204 (科科)
看板Ironman
标题[问题] 8月底初铁参赛 3个月菜单请教
时间Sun May 26 23:36:48 2013
各位三铁前辈好
感谢推文的前辈们 帮小弟做了很多正增强
让小弟觉得有相当的机会可以在时间内完赛
所以就在刚刚缴费完毕 报了9/1的澎湖标铁
明天会跟公司请假去参赛 完成这个梦想
目前离参赛约有三个月的时间可以持续加强体能
小弟有一些自己的菜单 也是第一次针对运动来安排菜单 想请各位前辈帮忙指点一下
1.一~五
游 泳 一、三、五晚上 练间歇来加强体力跟肌耐力 收操就练一下抬头自和踩水
因为还没正式练过 所以心跳数跟距离还要再抓
不过大原则是 不能练到隔天没体力上班
路 跑 二、四 晚上 大概都是LSD 希望1.5个月内可以从10k跑到15k
自行车 每天骑车上下班 公司离家里大概有11k 要练习可以30min骑到公司(含红绿灯)
题外话 自行车我打算买7~8k价位的 未来真的有机会追求113再考虑更高价位
会视当周身体状况安排休息
目前通常都是星期三最疲倦 所以星期三很容易吃个排餐然後休息 囧
2.六、日
理想状况是一天练游泳的LSD 目标距离是2.5k
一天练自行车跟路跑两项 尤其是前辈叮咛的转换
体力如果不太够就练自行车跟路跑这两项
这是目前大概的安排
不晓得有没有需要把某几天停起来改练重量训练??
还是说有什麽更好的练习菜单建议?? 要请前辈指导了!! 感激不尽!
以下是目前运动成绩
1.2000自 45~50分完成
2.慢跑6.3k约40~44分完成
如果是傍晚先做1 吃完晚餐後再做2 时间都差不多 隔天也不会酸痛
不过至今为止只做过4次两项合并
3.昨天晚上第一次完成慢跑10k 花了67分
今天一样跑去游2000自 时间也是差不多
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 42.76.44.134
1F：推 demo68:可以 05/27 00:10
2F：推 qoohardy:一定可以完赛，只是成绩好坏 05/27 08:48
3F：推 h0304126:OK 05/27 11:26
4F：推 s8815110:头过身就过，OK的 05/27 11:28
5F：→ orange1204:感谢各位前辈 最近在拟一下计画表 ^^ 05/27 12:24
6F：→ qqi67:脚踏车练不足就顺顺骑，别去追比你快一点的，那是错觉! 05/27 15:56
7F：推 zluck:只要你脚踏车放轻松骑就一定会完赛 放轻松吧 :) 05/27 23:07
8F：→ zluck:以你现在的体能一定就可以在规定时间内完赛 OK的 05/27 23:07
9F：→ orange1204:了解 这礼拜先爬文看怎麽买车 之後就都骑车上下班 05/27 23:18
10F：→ orange1204:每天都可以多赚到20K的练习机会 05/27 23:18
11F：推 charlez:绝 对 可 以 的!! 我也是在参加前一周才第一次跑完10KM 05/28 06:47
12F：→ charlez:而且没先游或骑单车还跑出84分的慢.....真正参加大家一起 05/28 06:48
13F：→ charlez:前进或让人忘记疲劳 只要不要抽筋 以你的状况 ok的啦~ 05/28 06:49
14F：推 yoysky:注意路跑转换容易抽筋，其他没什麽问题 05/28 10:04
15F：→ orange1204:我会加油的!! 把文章改成菜单模式 请前辈指点 05/28 23:28
※ 编辑: orange1204 来自: 116.59.243.57 (05/29 00:09)
16F：推 yoysky:建议单车价格稍微再提高一点（10-15K），然後考虑2手车 05/29 07:37
17F：→ yoysky:例如G牌 TCR3 Or TCR2 会比较好一点，以後想转卖也方便 05/29 07:38
18F：推 norths78:加油，我也打算参加澎湖铁当作初铁! 05/29 21:38
19F：→ orange1204:到後来是买了tcr3 含前後灯 水壶架 车架 码表 12k 05/31 21:20