作者feelwhale (健人就是腳勤)
看板Ironman
標題[心得] 初鐵訓練
時間Sun Feb 3 22:53:22 2013
身邊沒人在練三鐵
自己是練跑步出來的 (21K能破百)
希望自己的跑步能在在精進
看看大家的建議不外乎是練間歇,加強核心肌群
既然要加強核心肌群,順便減肥(目前84up)
練三鐵的想法就產生了
反正就是把全身肌肉量變多變強,加快熱量消耗
家裡附近的泳池,剛好有繞圈圈的循環池,可以不落地一直遊
(但是冬天水很冷,循環池只有18.5度,不過剛好練耐寒性)
自己每次訓練量就是連續一小時不落地
一圈大概是140M 1hr可以遊到17圈 一個禮拜兩次
以前沒騎過公路車,自己也沒車,什麼零件車型都不懂
先跟同學借了一台TCR ADV2來騎,先敗了一雙三鐵卡鞋
初次上卡也摔了幾次,可惜的是車架是S號的(本人178)
再怎麼調都身體還是擠在一起,現在還在研究車子
又是一個噴錢的大坑.....冏
練習量就一個禮拜兩次,每次40~50K的河濱公園
速度大概是85min 40K
跑步的練習量就維持跟以前一樣,每天8K,碰到就假日12K
總量跟以前一樣,但是就是假日沒有LSD了
速度就是五分速上下
在初鐵之前應該會維持這樣的菜單,四月後再調整成跑馬菜單
六月還有第二場標鐵,所以在哪之前又要再調整一次
每次在自己訓練時,在下雨,在晴天,自己享受那種孤單
有沒有人跟我一樣這麼怪咖,沒人一起玩,自己耍孤僻
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◆ From: 111.251.228.217
1F：推 kyoxp:半馬破百!! 好強大!! 02/03 23:17
2F：→ acker:可以稍微爬文一下 有很多初學者指南 02/04 00:12
3F：推 alains:半馬破百,體重84!?猛啊!要夠瘦全馬sub3不是問題吧! 02/04 00:19
4F：→ feelwhale:應該是要增加騎車的時間,但是車放在台北,只有假日可練 02/04 00:39
5F：→ feelwhale:而且目前還是以跑馬為主 02/04 00:40
6F：推 ksfable:跑步>三鐵 新手+1,鐵人賽也不准輪車,乾脆就自己練吧 02/10 18:22
7F：→ CrazyMika:這體力三小時內沒問題，重點是游泳技術與配速 02/16 19:09
8F：→ feelwhale:其實我比較對腳踏車沒信心~~ 02/16 19:44
9F：推 sonybug:有人說能長年從事獨項樂器或運動練習者 性格上會極具韌性 03/01 19:14
10F：→ laizin:也會很偏執(我是這樣) 04/18 22:32
11F：推 graceG: 車子真的很噴錢啊～尤其是輪子 03/05 22:04