作者feelwhale (健人就是脚勤)
看板Ironman
标题[心得] 初铁训练
时间Sun Feb 3 22:53:22 2013
身边没人在练三铁
自己是练跑步出来的 (21K能破百)
希望自己的跑步能在在精进
看看大家的建议不外乎是练间歇,加强核心肌群
既然要加强核心肌群,顺便减肥(目前84up)
练三铁的想法就产生了
反正就是把全身肌肉量变多变强,加快热量消耗
家里附近的泳池,刚好有绕圈圈的循环池,可以不落地一直游
(但是冬天水很冷,循环池只有18.5度,不过刚好练耐寒性)
自己每次训练量就是连续一小时不落地
一圈大概是140M 1hr可以游到17圈 一个礼拜两次
以前没骑过公路车,自己也没车,什麽零件车型都不懂
先跟同学借了一台TCR ADV2来骑,先败了一双三铁卡鞋
初次上卡也摔了几次,可惜的是车架是S号的(本人178)
再怎麽调都身体还是挤在一起,现在还在研究车子
又是一个喷钱的大坑.....冏
练习量就一个礼拜两次,每次40~50K的河滨公园
速度大概是85min 40K
跑步的练习量就维持跟以前一样,每天8K,碰到就假日12K
总量跟以前一样,但是就是假日没有LSD了
速度就是五分速上下
在初铁之前应该会维持这样的菜单,四月後再调整成跑马菜单
六月还有第二场标铁,所以在哪之前又要再调整一次
每次在自己训练时,在下雨,在晴天,自己享受那种孤单
有没有人跟我一样这麽怪咖,没人一起玩,自己耍孤僻
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◆ From: 111.251.228.217
1F：推 kyoxp:半马破百!! 好强大!! 02/03 23:17
2F：→ acker:可以稍微爬文一下 有很多初学者指南 02/04 00:12
3F：推 alains:半马破百,体重84!?猛啊!要够瘦全马sub3不是问题吧! 02/04 00:19
4F：→ feelwhale:应该是要增加骑车的时间,但是车放在台北,只有假日可练 02/04 00:39
5F：→ feelwhale:而且目前还是以跑马为主 02/04 00:40
6F：推 ksfable:跑步>三铁 新手+1,铁人赛也不准轮车,乾脆就自己练吧 02/10 18:22
7F：→ CrazyMika:这体力三小时内没问题，重点是游泳技术与配速 02/16 19:09
8F：→ feelwhale:其实我比较对脚踏车没信心~~ 02/16 19:44
9F：推 sonybug:有人说能长年从事独项乐器或运动练习者 性格上会极具韧性 03/01 19:14
10F：→ laizin:也会很偏执(我是这样) 04/18 22:32
11F：推 graceG: 车子真的很喷钱啊～尤其是轮子 03/05 22:04