作者wz19850225 (WZ)
看板Ironman
標題[心得] 2012活水湖113之再進步還是很開心~
時間Tue May 1 22:36:42 2012
http://ppt.cc/yG_6 FB圖文版
It's so amazing!!
2010: 6:51:38; 2011: 6:12:23; 今年:5:26:44
繼去年進步39min, 今年又進步了46min~
去年這場前我都是傻傻的自己亂練, 之後才開始跟童大團一起吃大餐,
想到這一年來一起練習的種種, 讓我覺得這次如果沒進步真的會對不起大家XD
到台東比賽算起來也是第五次了, 好像也沒什麼比較新鮮的事, 就直接從比賽開始吧~
游泳: 46:13, 退步6min
這真是出乎意料的大退步, 不知道是不是還沒從去年226在活水湖的挫敗中回復,
這次還是游得非常的落漆... 唯一值得慶幸的是游到折返點的時候就覺得自己好
像游得很差, 上岸後刻意不去看自己的時間, 讓我上岸後沒有像去年一樣一上來
就滿腹的挫敗感, 而是很開心的要準備上車刷卡XD
T1 約6min
因為場地的關係, 這次上岸後到我的車總共800m, 赤腳跑的高手們應該會在這段
超不少人... 穿了卡鞋衣服喝口水吃包gel, 出發!
自行車: 02:41(大會成績, 含T1T2), 碼表2:30, 進步9min
這次在自行車上補給了5個小羊羹和大會的一隻香蕉, 約20~30min吃一次羊羹.
雖然羊羹的轉換速度沒有gel快, 不過在自行車上一直吃還是挺有續航力的~
一路上一直告訴自己不能因為騎high了就太出力踩, 要維持穩定的輸出.
這一年來練了不少, 也換了卡鞋, 比以前更注重迴轉速, 成果就是一路上只有我
刷人沒有被刷!! (其實是因為游泳游太慢的關係...XD)
我很喜歡騎車, 很喜歡刷別人時的快感和被刷時內心湧出自己要更強的熱血,
所以無法了解比三鐵賽明明規定不能跟還是很愛跟的人們, 一路上看到不少集團,
但其實我也不知道他們到底是不是在輪還是只是剛好在一起, 因為我都不到1min
就從旁邊超了過去...XD 快慢完全操之在自的感覺才爽啊~
第二圈回程時看到板上的強者air大已經在放輕鬆跟旁邊的選手一邊騎一邊聊天,
還有跟Ben互軋了一下(因為晚五分鐘下水才有機會遇到), 和強者們騎車真是太
幸福了~
歡樂的時光過得特別快, 轉眼間就下了中華大橋回到轉換區, garmin上的紀錄是
90.8k/2:30, 軌跡記錄的距離/速度圖完全就像是從45k做中線映到對面一樣, 穩
定輸出騎法成功~ (沒錢買功率盤, 只能用這種圖看XD)
http://ppt.cc/jkCi
T2: 約5min
還是不免提一下很長的轉換區, 從我的車到開始跑步總共有300m的距離...
路跑: 1:58, 進步43min
單車原本就有預感應該可以進步個5~10min, 但跑步才是這次最令我感到訝異的地方!!
這一兩個月來練習轉換大餐後跑步也差不多是在pace540~600間, 所以配速就以540當
基準, 如果感覺太累的話再自行調整. 補給是採半小時左右吃一包gel配補給站的水和
運動飲料.
一樣剛出轉換區的時候心跳會比較高, 平常在練習時也很習慣這種感覺了, 所以一開
始也沒有高於540太多, 前4.5k跑在537. 4.5k後開始進入馬亨亨, 光226在馬亨亨上面
就跑過了10趟了, 一樣拿出用國泰人壽和補給站當目標的方法, 一邊努力維持自己的
目標配速, 一邊對自己說這次一定要征服馬亨亨!
馬亨亨雖然來回兩趟很無聊, 可是好處就是可以一直遇到對向的人互相加油, 還有一
邊數自己的目標和自己差多少距離. 第二圈的去程其實也有點撞牆, 覺得心跳已經夠
高了, 速度還是只能在550~600之間, 一度還很想說是GPS錶壞了... 不過理性還是告
訴我是自己開始要掉速了XD 終於過了第二圈的折返點, 到了補給站, 吃下最後的兩
包gel, 開始燃燒小宇宙加速, 對自己說我要進sub2!! 一路開530到了森林公園入口,
既使心跳已經一直在爆, 腳也快要抬不起來, 還是一直加快步頻讓速度維持住. 過彎
轉進公園後看到剩800m的牌子和前面兩三個人, 我告訴自己還能拼, 還能衝, 終點就
快到了! 拿出了紫龍脫上衣的覺悟, 拔腿狂衝~ 心中浮現的是去年226在這段超過十
個人左右的影像, 這次也要如法泡製! 終於, 離終點越來越近, 意識也快越來越模糊,
正看到拱門要衝線的時候, 看到前一位選手還帶著他的小朋友拿著終點布條, 心中不
免猶豫了一下... 我也想要衝線的照片啊~ 最後還是決定不等小朋友拿回布條, 直接
進終點. 雖然沒了衝線照片有點鬱卒, 不過回頭一看, 5:26!!!! 我不只sub6, 還sub
5:30!!!!! 第一次半馬跑在sub2, 均速5:47~ 超乎自己想像的快!!~XD
http://ppt.cc/qgy!
很開心自己的練習有了成果, 很開心自己這次的補給和配速都調配得當, 剛好過終點
才爆掉倒在路邊喘!!XD
心得:
1. 游泳真的該好好補練一下了... 雖然投資報酬率不高, 不過至少要回到去年的水準.
2. 自行車騎得還算有點保守, 下次多看能不能騎進225的世界~
3. 跑步成績跟平常練習的速度差不多沒什麼好嫌的, 要再快就只能繼續埋頭苦練XD
4. M25真是進步神速啊!! 去年這個成績是穩上台的, 這次我還差6min... 不過只能怪
自己技不如人, 下次繼續努力看有沒有機會撈到~
5. 這次的成績除了游泳外其它都很滿意, 四個禮拜後的LAVA可以用觀光的心情去比了,
比完就可以專心準備10月的226~~
6. 感謝一起團練的各位, 小謝的跑步終於有進步了!!~~~
10月的226繼續加油!!
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◆ From: 111.249.154.135
※ 編輯: wz19850225 來自: 111.249.154.135 (05/01 22:39)
※ 編輯: wz19850225 來自: 111.249.154.135 (05/01 22:42)
1F：推 synchronous:226加油!!! 05/01 22:47
2F：推 ahsiu:跑步往海濱的折返點有遇到你，自行車騎的好暴力!強 05/01 23:17
3F：推 alains:成績真的是一點一滴的練習所累積出來的 (我練好少) 05/02 00:06
4F：推 Eyeba11:好厲害，向原po看齊～我也想參加226～ 05/02 00:24
5F：→ Eyeba11:我在出發10k左右也被疑似輪車一群人輾過去……五味雜陳:( 05/02 00:25
6F：推 aircarterfan:ㄟ.我不是在放鬆.是大腿拉傷抽筋了...自行車完全放掉 05/02 00:33
7F：→ aircarterfan:怪就怪自己賽前一周白目扭傷加拉傷,很幹!你自行車獨 05/02 00:34
8F：→ aircarterfan:騎的速度很不錯!再練練其他兩項會更強的 05/02 00:35
9F：→ wz19850225:air大的大腿拉傷最後能跑1:40實在是很恐怖!! 05/02 10:04
10F：→ wz19850225:ahsiu是幾號? 大家來認識一下吧~ (心得咧~ 敲碗XD) 05/02 10:06
11F：→ wz19850225:226還有23週, 大家一起加油~~ 05/02 10:09
12F：推 stanley13:恭喜青春肉體團團長本度挑戰大躍進，真不愧是226人神! 05/02 10:48
13F：推 jazzter:高手又誕生了 05/02 12:22
14F：→ zluck:5:30內...有神我拜<(_ _)>看了大家成績..我自行車好弱啊 Orz 05/02 18:37
15F：→ wz19850225:air大的成績更恐怖啊~ 而且還在M30死亡之組上台~~ 05/02 20:22
16F：推 ahsiu:我39號~希望能有你的自行車速度...哈 05/02 21:00
17F：推 aircarterfan:唉..遜掉了啦..未達我目標!一度在自行車我想棄賽... 05/02 21:12
18F：→ aircarterfan:拉傷的地方太痛了而且肌力大減加抽筋!倒是你自行車的 05/02 21:12
19F：→ aircarterfan:速度真的有練出來..其他兩項再加強會有機會的!! 05/02 21:13
20F：推 aircarterfan:看你的網誌你對三鐵熱衷程度也是滿分啊..給你一個讚 05/02 21:25
21F：推 acker:恭喜完賽 我是87號 10/13見~ 05/03 00:14
22F：推 fjula:推 05/03 01:02
23F：→ wz19850225:To ahsiu: 你的跑步才令人流口水啊~ 希望下次能離你近 05/03 12:44
24F：→ wz19850225:一點XD 05/03 12:44
25F：→ wz19850225:To air大: 感謝你這麼看得起我, 我會繼續努力的~ 05/03 12:45
26F：→ wz19850225:To acker: 原來你就是第二圈刷過我的型男!!~ 我在終點 05/03 12:45
27F：→ wz19850225:還有跟你打招呼XD 10/13一起加油~~~ 05/03 12:45