作者wz19850225 (WZ)
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标题[心得] 2012活水湖113之再进步还是很开心~
时间Tue May 1 22:36:42 2012
http://ppt.cc/yG_6 FB图文版
It's so amazing!!
2010: 6:51:38; 2011: 6:12:23; 今年:5:26:44
继去年进步39min, 今年又进步了46min~
去年这场前我都是傻傻的自己乱练, 之後才开始跟童大团一起吃大餐,
想到这一年来一起练习的种种, 让我觉得这次如果没进步真的会对不起大家XD
到台东比赛算起来也是第五次了, 好像也没什麽比较新鲜的事, 就直接从比赛开始吧~
游泳: 46:13, 退步6min
这真是出乎意料的大退步, 不知道是不是还没从去年226在活水湖的挫败中回复,
这次还是游得非常的落漆... 唯一值得庆幸的是游到折返点的时候就觉得自己好
像游得很差, 上岸後刻意不去看自己的时间, 让我上岸後没有像去年一样一上来
就满腹的挫败感, 而是很开心的要准备上车刷卡XD
T1 约6min
因为场地的关系, 这次上岸後到我的车总共800m, 赤脚跑的高手们应该会在这段
超不少人... 穿了卡鞋衣服喝口水吃包gel, 出发!
自行车: 02:41(大会成绩, 含T1T2), 码表2:30, 进步9min
这次在自行车上补给了5个小羊羹和大会的一只香蕉, 约20~30min吃一次羊羹.
虽然羊羹的转换速度没有gel快, 不过在自行车上一直吃还是挺有续航力的~
一路上一直告诉自己不能因为骑high了就太出力踩, 要维持稳定的输出.
这一年来练了不少, 也换了卡鞋, 比以前更注重回转速, 成果就是一路上只有我
刷人没有被刷!! (其实是因为游泳游太慢的关系...XD)
我很喜欢骑车, 很喜欢刷别人时的快感和被刷时内心涌出自己要更强的热血,
所以无法了解比三铁赛明明规定不能跟还是很爱跟的人们, 一路上看到不少集团,
但其实我也不知道他们到底是不是在轮还是只是刚好在一起, 因为我都不到1min
就从旁边超了过去...XD 快慢完全操之在自的感觉才爽啊~
第二圈回程时看到板上的强者air大已经在放轻松跟旁边的选手一边骑一边聊天,
还有跟Ben互轧了一下(因为晚五分钟下水才有机会遇到), 和强者们骑车真是太
幸福了~
欢乐的时光过得特别快, 转眼间就下了中华大桥回到转换区, garmin上的纪录是
90.8k/2:30, 轨迹记录的距离/速度图完全就像是从45k做中线映到对面一样, 稳
定输出骑法成功~ (没钱买功率盘, 只能用这种图看XD)
http://ppt.cc/jkCi
T2: 约5min
还是不免提一下很长的转换区, 从我的车到开始跑步总共有300m的距离...
路跑: 1:58, 进步43min
单车原本就有预感应该可以进步个5~10min, 但跑步才是这次最令我感到讶异的地方!!
这一两个月来练习转换大餐後跑步也差不多是在pace540~600间, 所以配速就以540当
基准, 如果感觉太累的话再自行调整. 补给是采半小时左右吃一包gel配补给站的水和
运动饮料.
一样刚出转换区的时候心跳会比较高, 平常在练习时也很习惯这种感觉了, 所以一开
始也没有高於540太多, 前4.5k跑在537. 4.5k後开始进入马亨亨, 光226在马亨亨上面
就跑过了10趟了, 一样拿出用国泰人寿和补给站当目标的方法, 一边努力维持自己的
目标配速, 一边对自己说这次一定要征服马亨亨!
马亨亨虽然来回两趟很无聊, 可是好处就是可以一直遇到对向的人互相加油, 还有一
边数自己的目标和自己差多少距离. 第二圈的去程其实也有点撞墙, 觉得心跳已经够
高了, 速度还是只能在550~600之间, 一度还很想说是GPS表坏了... 不过理性还是告
诉我是自己开始要掉速了XD 终於过了第二圈的折返点, 到了补给站, 吃下最後的两
包gel, 开始燃烧小宇宙加速, 对自己说我要进sub2!! 一路开530到了森林公园入口,
既使心跳已经一直在爆, 脚也快要抬不起来, 还是一直加快步频让速度维持住. 过弯
转进公园後看到剩800m的牌子和前面两三个人, 我告诉自己还能拼, 还能冲, 终点就
快到了! 拿出了紫龙脱上衣的觉悟, 拔腿狂冲~ 心中浮现的是去年226在这段超过十
个人左右的影像, 这次也要如法泡制! 终於, 离终点越来越近, 意识也快越来越模糊,
正看到拱门要冲线的时候, 看到前一位选手还带着他的小朋友拿着终点布条, 心中不
免犹豫了一下... 我也想要冲线的照片啊~ 最後还是决定不等小朋友拿回布条, 直接
进终点. 虽然没了冲线照片有点郁卒, 不过回头一看, 5:26!!!! 我不只sub6, 还sub
5:30!!!!! 第一次半马跑在sub2, 均速5:47~ 超乎自己想像的快!!~XD
http://ppt.cc/qgy!
很开心自己的练习有了成果, 很开心自己这次的补给和配速都调配得当, 刚好过终点
才爆掉倒在路边喘!!XD
心得:
1. 游泳真的该好好补练一下了... 虽然投资报酬率不高, 不过至少要回到去年的水准.
2. 自行车骑得还算有点保守, 下次多看能不能骑进225的世界~
3. 跑步成绩跟平常练习的速度差不多没什麽好嫌的, 要再快就只能继续埋头苦练XD
4. M25真是进步神速啊!! 去年这个成绩是稳上台的, 这次我还差6min... 不过只能怪
自己技不如人, 下次继续努力看有没有机会捞到~
5. 这次的成绩除了游泳外其它都很满意, 四个礼拜後的LAVA可以用观光的心情去比了,
比完就可以专心准备10月的226~~
6. 感谢一起团练的各位, 小谢的跑步终於有进步了!!~~~
10月的226继续加油!!
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◆ From: 111.249.154.135
※ 编辑: wz19850225 来自: 111.249.154.135 (05/01 22:39)
※ 编辑: wz19850225 来自: 111.249.154.135 (05/01 22:42)
1F：推 synchronous:226加油!!! 05/01 22:47
2F：推 ahsiu:跑步往海滨的折返点有遇到你，自行车骑的好暴力!强 05/01 23:17
3F：推 alains:成绩真的是一点一滴的练习所累积出来的 (我练好少) 05/02 00:06
4F：推 Eyeba11:好厉害，向原po看齐～我也想参加226～ 05/02 00:24
5F：→ Eyeba11:我在出发10k左右也被疑似轮车一群人辗过去……五味杂陈:( 05/02 00:25
6F：推 aircarterfan:ㄟ.我不是在放松.是大腿拉伤抽筋了...自行车完全放掉 05/02 00:33
7F：→ aircarterfan:怪就怪自己赛前一周白目扭伤加拉伤,很干!你自行车独 05/02 00:34
8F：→ aircarterfan:骑的速度很不错!再练练其他两项会更强的 05/02 00:35
9F：→ wz19850225:air大的大腿拉伤最後能跑1:40实在是很恐怖!! 05/02 10:04
10F：→ wz19850225:ahsiu是几号? 大家来认识一下吧~ (心得咧~ 敲碗XD) 05/02 10:06
11F：→ wz19850225:226还有23周, 大家一起加油~~ 05/02 10:09
12F：推 stanley13:恭喜青春肉体团团长本度挑战大跃进，真不愧是226人神! 05/02 10:48
13F：推 jazzter:高手又诞生了 05/02 12:22
14F：→ zluck:5:30内...有神我拜<(_ _)>看了大家成绩..我自行车好弱啊 Orz 05/02 18:37
15F：→ wz19850225:air大的成绩更恐怖啊~ 而且还在M30死亡之组上台~~ 05/02 20:22
16F：推 ahsiu:我39号~希望能有你的自行车速度...哈 05/02 21:00
17F：推 aircarterfan:唉..逊掉了啦..未达我目标!一度在自行车我想弃赛... 05/02 21:12
18F：→ aircarterfan:拉伤的地方太痛了而且肌力大减加抽筋!倒是你自行车的 05/02 21:12
19F：→ aircarterfan:速度真的有练出来..其他两项再加强会有机会的!! 05/02 21:13
20F：推 aircarterfan:看你的网志你对三铁热衷程度也是满分啊..给你一个赞 05/02 21:25
21F：推 acker:恭喜完赛 我是87号 10/13见~ 05/03 00:14
22F：推 fjula:推 05/03 01:02
23F：→ wz19850225:To ahsiu: 你的跑步才令人流口水啊~ 希望下次能离你近 05/03 12:44
24F：→ wz19850225:一点XD 05/03 12:44
25F：→ wz19850225:To air大: 感谢你这麽看得起我, 我会继续努力的~ 05/03 12:45
26F：→ wz19850225:To acker: 原来你就是第二圈刷过我的型男!!~ 我在终点 05/03 12:45
27F：→ wz19850225:还有跟你打招呼XD 10/13一起加油~~~ 05/03 12:45