作者songyou (埔里仔)
看板Ironman
標題[心得] 20110828大腳ㄚ鐵人二項-39.6K
時間Thu Sep 1 13:41:56 2011
圖文網誌
http://blog.xuite.net/songyou/blog/50665931
一年一度的大腳ㄚ又來了，這次同班同學有人參加 倫振、文景、晉峰、
兆國、弘明、家銘、書豪 and me。真享受與雲遊那邊也有多人參加。
比賽路線跟去年一模一樣，第一段路跑先繞自行車場一圈(有一大坡約50公尺)
然後接上自行車道，大約5.3K。
賽前有跟PTT的嘉偉打招呼、他跑馬跑得很勤。還有跟小馬打招呼，
她也拿下女子第四名恭喜她嘍(下次換公路車應會在快一些吧)。
這次補給準備了一包千沛、香蕉、及兩罐運動飲料。
還配上了之前童大分享的鹽膠囊*2(防止抽筋好物)。
賽事開始：
RUN1 TIME：31分。
今年起跑比較後面，一開始出發就繞著自行車場跑一圈，有一個大坡。
由於這段練習有跑過順順的給他完成。進入轉換區後，換上卡鞋、
喝個水就牽著車出發了。
T1+BIKE TIME+T2： 1:01:00。
From 碼表 1:00:24s
Avg Speed：29.2Km/hr / Max Speed：59Km/hr
Distance：29.45Km
Avg Cad：91
(Last year
From 碼表 1:01:56s
Avg Speed：28.1Km/hr / Max Speed：58.6Km/hr
Distance：29.06Km
Avg Cad：90)
這次前面4公里的爬坡還算順暢，或許是上星期剛爬完武嶺，
感覺這邊的坡影響並不大。到了坡頂之後，就一路衝刺。
由於去年騎到折返點後就開始抽筋，今年除了放慢一些些之外還加了鹽膠囊，
這場比賽吃了兩顆，只有小抽一下。
RUN2 TIME：28分。
第二趟的跑步雖然有小腿隱隱抽筋的跡象，但還是可以維持住跑姿。
週二一起團練的間歇跑有帶來效果、跑得還蠻順的，
沿路打招呼雲遊的志偉、維德、大維、星星、真享受的強糊、旭昇、貢丸。
最後終點是2:00:01。拚兩小時殘念(衝刺無效、終點照還被人擋住)
要我下次拚2小時內吧。名次126，明年升M35再來看看會不會進步。
去年第二趟路跑比第一趟多了6分鐘，今年則少了約2分鐘，
算是策略成功加上一些間歇練習有成效。這次賽後一樣有毛巾、運動飲料、
當然還有超好吃的黑糖芒果剉冰。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.248.42.139
1F：推 criky:推一個~~進步好多 09/01 13:45
2F：推 tung0715:有沒有明明沒去大腳ㄚ兩篇心得都被控制碼的八卦... 09/01 14:12
3F：→ tung0715:其實拿空膠囊裝鹽我也是看板上air強者分享的啦 ^^ 09/01 14:13