作者songyou (埔里仔)
看板Ironman
标题[心得] 20110828大脚ㄚ铁人二项-39.6K
时间Thu Sep 1 13:41:56 2011
图文网志
http://blog.xuite.net/songyou/blog/50665931
一年一度的大脚ㄚ又来了，这次同班同学有人参加 伦振、文景、晋峰、
兆国、弘明、家铭、书豪 and me。真享受与云游那边也有多人参加。
比赛路线跟去年一模一样，第一段路跑先绕自行车场一圈(有一大坡约50公尺)
然後接上自行车道，大约5.3K。
赛前有跟PTT的嘉伟打招呼、他跑马跑得很勤。还有跟小马打招呼，
她也拿下女子第四名恭喜她喽(下次换公路车应会在快一些吧)。
这次补给准备了一包千沛、香蕉、及两罐运动饮料。
还配上了之前童大分享的盐胶囊*2(防止抽筋好物)。
赛事开始：
RUN1 TIME：31分。
今年起跑比较後面，一开始出发就绕着自行车场跑一圈，有一个大坡。
由於这段练习有跑过顺顺的给他完成。进入转换区後，换上卡鞋、
喝个水就牵着车出发了。
T1+BIKE TIME+T2： 1:01:00。
From 码表 1:00:24s
Avg Speed：29.2Km/hr / Max Speed：59Km/hr
Distance：29.45Km
Avg Cad：91
(Last year
From 码表 1:01:56s
Avg Speed：28.1Km/hr / Max Speed：58.6Km/hr
Distance：29.06Km
Avg Cad：90)
这次前面4公里的爬坡还算顺畅，或许是上星期刚爬完武岭，
感觉这边的坡影响并不大。到了坡顶之後，就一路冲刺。
由於去年骑到折返点後就开始抽筋，今年除了放慢一些些之外还加了盐胶囊，
这场比赛吃了两颗，只有小抽一下。
RUN2 TIME：28分。
第二趟的跑步虽然有小腿隐隐抽筋的迹象，但还是可以维持住跑姿。
周二一起团练的间歇跑有带来效果、跑得还蛮顺的，
沿路打招呼云游的志伟、维德、大维、星星、真享受的强糊、旭昇、贡丸。
最後终点是2:00:01。拚两小时残念(冲刺无效、终点照还被人挡住)
要我下次拚2小时内吧。名次126，明年升M35再来看看会不会进步。
去年第二趟路跑比第一趟多了6分钟，今年则少了约2分钟，
算是策略成功加上一些间歇练习有成效。这次赛後一样有毛巾、运动饮料、
当然还有超好吃的黑糖芒果剉冰。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.248.42.139
1F：推 criky:推一个~~进步好多 09/01 13:45
2F：推 tung0715:有没有明明没去大脚ㄚ两篇心得都被控制码的八卦... 09/01 14:12
3F：→ tung0715:其实拿空胶囊装盐我也是看板上air强者分享的啦 ^^ 09/01 14:13