作者wz19850225 (WZ)
看板Ironman
標題Re: [閒聊] 關於長距離比賽的補給
時間Tue Oct 12 22:03:06 2010
226就是禮拜五了~
小弟目前的補給計畫如下, 請大家不吝賜教~(180cm, 80kg)
因應這次有開放眷屬補給區補給, 以及好不容易閃光也請到假陪我去,
所以主要計劃是每30km一個補給站都下車補給, 以及路跑5圈補其中3~4圈.
主要補給品:
1.安素:266kcal(碳水化合物43g), 鈉210mg/罐
2.EnergyIn:180kcal(碳水化合物45g), 鈉40mg/包
3.Costco乾酪:70kcal(碳水化合物0g), 鈉170mg/塊 <-純粹為了多補一點鈉
1+2+3=516kcal+鈉420mg
補給時機:
1.T1
2.自行車30k, 60k, 90k, 120k, 150k
3.T2
4.路跑第2,3,4,5圈
總共11X(516kcal+鈉420mg)=5676kcal+鈉4624mg
再加上一路上的運動飲料和其它大會提供的吃吃喝喝, 希望有能量可以撐到最後!!
另外提供上次113的經驗...
全程流脂, 賽後流屎 XD
※ 引述《alains (Live to Triathlon)》之銘言：
: ※ 引述《tung0715 (tung)》之銘言：
: : 或是113/123距離的賽事
: : 補給似乎成了很重要的課題。
: : 又該怎麼選擇有效率又好吃又方便取得的？
: : a 大說可以帶羊羹。小小的，熱量夠，價錢不高，但電解質不多
: : 香蕉不錯，但體積比較大，吃多了會變成猴子（誤）
: : 澱粉類製品，如便利商店賣的飯糰土司麵包等等，就怕在車上要撕開包裝危險
: 今天剛騎完180k的單車模擬考
: 綜合5/1 113的心得
: 可以給你點小建議
: 基本上主辦單位會捕水跟運動飲料
: 所以90k的單車,只要吃的東西帶的夠
: 是不用下車補給的!
: 今天我總共帶了18塊義美小羊羹
: 吃了14塊,喝了1200cc的運動飲料,2100cc水,1000cc的紅茶
: 補充了1568卡熱量,100毫克的鈉
: 下車後,肚子不會餓,應該還有力氣跑步,我想這樣吃應該是夠了!
: 不過根據鐵人三項訓練聖經這樣的補給略顯不足吧
: 書上說每小時要補300卡以上的熱量,1000毫克的鈉(這怎麼補啊?)
: 雖然我今天最後一小時的兩塊小羊羹沒有吃,因為覺得肚子有點脹了!
: (水喝太多?)
: 而我比113的時候明顯的吃不夠,好像只吃了四條soyjoy營養棒
: 下車時剛好是午餐時間
: 一整個餓!
: 所以建議你吃多一點......
: 另外車衣後面三個口袋,可以放很多小羊羹
: 我放了18塊還有很多空間
: 只是會垂垂的不好看 XD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.155.141
1F：推 pureblue:全程流脂, 賽後流屎 orz. 對不起我大笑 嗚嗚 加油啊 10/12 22:57
2F：推 tung0715:想補充鈉的話，杏一有賣一整罐的鹽片可以考慮喔 10/13 07:58
3F：→ tung0715:不過有點貴，一百片250元 10/13 07:59
4F：推 Howard2:請問51.5K 需要安排怎樣的補給嗎 感謝 10/13 11:19
5F：推 tung0715:51.5還是可以在T1補給一下，免得單車時用去太多力氣 10/13 14:44
6F：→ tung0715:而路跑爆。可以參考別人帶的東西，大會通常補給只有路跑 10/13 14:44
7F：→ tung0715:時有，品項也不如馬拉松這麼豐富，建議自備... 10/13 14:45
8F：推 Howard2:我看書上說 可以把吃的東西連包裝貼在公路車上 10/13 15:32
9F：→ Howard2:不知道大家是不是都如此 還是T1吃飽了再上路?? 10/13 15:33
10F：推 criky:車衣後面口袋可以放一些，或者馬鞍袋~ 10/13 15:52
11F：推 alains:51.5通常只會在路跑捕水跟運動飲料,吃的請自備! 10/13 21:23