作者wz19850225 (WZ)
看板Ironman
标题Re: [闲聊] 关於长距离比赛的补给
时间Tue Oct 12 22:03:06 2010
226就是礼拜五了~
小弟目前的补给计画如下, 请大家不吝赐教~(180cm, 80kg)
因应这次有开放眷属补给区补给, 以及好不容易闪光也请到假陪我去,
所以主要计划是每30km一个补给站都下车补给, 以及路跑5圈补其中3~4圈.
主要补给品:
1.安素:266kcal(碳水化合物43g), 钠210mg/罐
2.EnergyIn:180kcal(碳水化合物45g), 钠40mg/包
3.Costco乾酪:70kcal(碳水化合物0g), 钠170mg/块 <-纯粹为了多补一点钠
1+2+3=516kcal+钠420mg
补给时机:
1.T1
2.自行车30k, 60k, 90k, 120k, 150k
3.T2
4.路跑第2,3,4,5圈
总共11X(516kcal+钠420mg)=5676kcal+钠4624mg
再加上一路上的运动饮料和其它大会提供的吃吃喝喝, 希望有能量可以撑到最後!!
另外提供上次113的经验...
全程流脂, 赛後流屎 XD
※ 引述《alains (Live to Triathlon)》之铭言：
: ※ 引述《tung0715 (tung)》之铭言：
: : 或是113/123距离的赛事
: : 补给似乎成了很重要的课题。
: : 又该怎麽选择有效率又好吃又方便取得的？
: : a 大说可以带羊羹。小小的，热量够，价钱不高，但电解质不多
: : 香蕉不错，但体积比较大，吃多了会变成猴子（误）
: : 淀粉类制品，如便利商店卖的饭团土司面包等等，就怕在车上要撕开包装危险
: 今天刚骑完180k的单车模拟考
: 综合5/1 113的心得
: 可以给你点小建议
: 基本上主办单位会捕水跟运动饮料
: 所以90k的单车,只要吃的东西带的够
: 是不用下车补给的!
: 今天我总共带了18块义美小羊羹
: 吃了14块,喝了1200cc的运动饮料,2100cc水,1000cc的红茶
: 补充了1568卡热量,100毫克的钠
: 下车後,肚子不会饿,应该还有力气跑步,我想这样吃应该是够了!
: 不过根据铁人三项训练圣经这样的补给略显不足吧
: 书上说每小时要补300卡以上的热量,1000毫克的钠(这怎麽补啊?)
: 虽然我今天最後一小时的两块小羊羹没有吃,因为觉得肚子有点胀了!
: (水喝太多?)
: 而我比113的时候明显的吃不够,好像只吃了四条soyjoy营养棒
: 下车时刚好是午餐时间
: 一整个饿!
: 所以建议你吃多一点......
: 另外车衣後面三个口袋,可以放很多小羊羹
: 我放了18块还有很多空间
: 只是会垂垂的不好看 XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.155.141
1F：推 pureblue:全程流脂, 赛後流屎 orz. 对不起我大笑 呜呜 加油啊 10/12 22:57
2F：推 tung0715:想补充钠的话，杏一有卖一整罐的盐片可以考虑喔 10/13 07:58
3F：→ tung0715:不过有点贵，一百片250元 10/13 07:59
4F：推 Howard2:请问51.5K 需要安排怎样的补给吗 感谢 10/13 11:19
5F：推 tung0715:51.5还是可以在T1补给一下，免得单车时用去太多力气 10/13 14:44
6F：→ tung0715:而路跑爆。可以参考别人带的东西，大会通常补给只有路跑 10/13 14:44
7F：→ tung0715:时有，品项也不如马拉松这麽丰富，建议自备... 10/13 14:45
8F：推 Howard2:我看书上说 可以把吃的东西连包装贴在公路车上 10/13 15:32
9F：→ Howard2:不知道大家是不是都如此 还是T1吃饱了再上路?? 10/13 15:33
10F：推 criky:车衣後面口袋可以放一些，或者马鞍袋~ 10/13 15:52
11F：推 alains:51.5通常只会在路跑捕水跟运动饮料,吃的请自备! 10/13 21:23