作者alains (Live to Triathlon)
看板Ironman
標題Re: [閒聊] 關於長距離比賽的補給
時間Sat Sep 25 17:24:44 2010
※ 引述《tung0715 (tung)》之銘言：
: 或是113/123距離的賽事
: 補給似乎成了很重要的課題。
: 又該怎麼選擇有效率又好吃又方便取得的？
: a 大說可以帶羊羹。小小的，熱量夠，價錢不高，但電解質不多
: 香蕉不錯，但體積比較大，吃多了會變成猴子（誤）
: 澱粉類製品，如便利商店賣的飯糰土司麵包等等，就怕在車上要撕開包裝危險
今天剛騎完180k的單車模擬考
綜合5/1 113的心得
可以給你點小建議
基本上主辦單位會捕水跟運動飲料
所以90k的單車,只要吃的東西帶的夠
是不用下車補給的!
今天我總共帶了18塊義美小羊羹
吃了14塊,喝了1200cc的運動飲料,2100cc水,1000cc的紅茶
補充了1568卡熱量,100毫克的鈉
下車後,肚子不會餓,應該還有力氣跑步,我想這樣吃應該是夠了!
不過根據鐵人三項訓練聖經這樣的補給略顯不足吧
書上說每小時要補300卡以上的熱量,1000毫克的鈉(這怎麼補啊?)
雖然我今天最後一小時的兩塊小羊羹沒有吃,因為覺得肚子有點脹了!
(水喝太多?)
而我比113的時候明顯的吃不夠,好像只吃了四條soyjoy營養棒
下車時剛好是午餐時間
一整個餓!
所以建議你吃多一點......
另外車衣後面三個口袋,可以放很多小羊羹
我放了18塊還有很多空間
只是會垂垂的不好看 XD
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狗與貓的想法
雅夫：為什麼這個人每天都會給我食物，還會幫我清大小便、洗澡？
難道，他是神？
加菲：為什麼這個人每天都會給我食物，還會幫我清大小便、洗澡？
難道，我是神？
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◆ From: 118.171.208.64
1F：推 Howard2:請問一個笨問題 流汗手滑的時候 羊羹要怎麼拆包裝 09/26 08:57
2F：→ alains:用嘴巴咬著跟手撕....還好我手不會流汗! 09/26 09:35
3F：推 WMX:參加226就不用煩惱！直接去7-11買便當吃，不微波可以吃快點 09/26 11:00
4F：→ WMX:要補鹽巴的話可以喝酸梅汁啦~~~喜歡的話比運動飲料好喝~~~ 09/26 11:01
5F：→ alains:我不想下車耶,吃小羊羹就夠了.... 09/26 13:01
6F：→ shacor:可以去小七補給喔...，跑馬拉松都不行... 09/26 17:36
7F：推 acdc:羊羹可以用擠的哦 用力在下端一握即可 就跟吃gel一樣了 09/26 21:01
8F：推 WMX:226應該沒管這麼嚴格啦！不然可以自己放便當在轉換區 09/26 21:46
9F：→ WMX:理論上是不能接受其他人補給，納自己帶錢去買東西...XD 09/26 21:46
10F：→ WMX:馬拉松反而沒在管~~~不過一般補給也都夠，不用去買啦~~~ 09/26 21:48
11F：推 Howard2:馬拉松頂多五,六個小時 不太需要吃便當吧... 09/26 22:14
12F：→ alains:原來馬拉松不能自己帶錢去小7買東西吃喔(筆記) 09/26 23:08
13F：→ alains:我不想下車是想爭取點時間啦,跑步超弱...我怕八小時跑不完 09/26 23:09
14F：推 WMX:我之前買113有帶化應子蜜餞(去核的李子)補充鹽分+潤喉 09/26 23:35
15F：→ WMX:挺好吃的！酸酸甜甜鹽分糖分都有了！一包30元左右~~包裝先拆好 09/26 23:35
16F：→ alains:對喔.我都忘記我跑113有帶酸梅去吃 09/26 23:55