圖文網誌 http://blog.xuite.net/songyou/blog/33017814 苗栗鐵人三項又來了，這次順邊幫同班同學隊報名。總計四名半程、一隊接力、 六名全程。 自從去年苗栗鐵人三項後深受打擊，自行車與跑步都是超硬的路線。 過程中走走停停數次，而今年是希望可以順利完成賽事，不過在跑步方面還是 走了不少路。 大約在7點半就抵達會場，我們是停在育英國小附近的空地。到達會場後 就把腳踏車放進轉換區，順便做一些拉筋動作。中間還遇到一起參加高雄愛河賽事 的信雄、一仁。也順便跟自雄打招呼，他這次比賽前都是在練游泳， 導致後兩項成績沒有拉起來，希望他大專盃與花蓮鐵人賽事可以發揮水準。 到了8點45分就跟巍耀慢慢往平台那邊移動，9點一到菁英組與女生組 就率先下水，我是第五梯次，所以慢個8分鐘下水。一下水沒多久後方菁英組的 就殺過來了，他們一圈大約9-10分鐘。 SWIM TIME：36:28.15。(417/923) 這次下水後的狀況依舊不理想，即使沒有帶心跳帶，我還是喘不過氣來。 前面100公尺都是用抬頭蛙。這次是比愛河好些沒有嗆到水，但心跳還是無法恢復。 過了100公尺後，就自由式與蛙式混合。這次的水還蠻冰的， 幾乎沒有能見度。大約游6下划手就換蛙式。第一圈游完大約18分鐘， 第二圈有比較順，但為了下一階段的自行車也就沒有衝。順順的游完1.5公里。 時間方面跟去年差不多，沒有太大進步。看來開放水域跟游泳池的差距目前還是未克服。 BIKE TIME：1:08:27.36。(255/923) From 碼表 1:12:00s Avg Speed：25.1Km/hr / Max Speed：60.9Km/hr Distance：30.26Km Avg Cad：86 進入轉換區後，巍耀正在換自行車褲，游泳還是比我快一些。 我因為穿三鐵衣，所以轉換時間還OK。大約花了1分半就出發， 出發前有嗑了半根香蕉。這次自行車的路線有來騎過兩次，所以對路線與坡度 蠻清楚的。一開始要衝，過了涵洞後就可以做一些休息。這時是大下坡時速 來到60公里。這次的封路封的很徹底，一路上全都是綠燈，只有幾個轉彎比較急。 第一次回程是緩坡，這時穩穩讓迴轉速保持在85，第二次回程時速就更慢些。 不過因為知道等會有個變態坡要爬，所以速度就慢些。過了涵洞後來到大興善寺 這邊的坡。眼前已經有不少人用牽的。深呼吸一下就開始爬這個坡， 雖然速度降到10以下，但還好爬坡前體力有保留。所以接下來的4個坡幾乎 都是一直超車，到了終點前的平路及下坡就一路更輕齒比休息， 進入轉換區後就開始準備跑步。 RUN TIME：1:03:43.06。(530/923) 跑步路線賽前也有去觀察過，也是有大約持續900公尺的變態上坡。 一開始前1公里就平路與小緩坡還可以跑的起來。但遇到陡坡後就放棄用走的， 所以隨著坡度，看到一大群人走走停停，跟去年還蠻像的。經歷兩次折返後， 終於轉進西湖渡假村裡面。因為前一天有來幫乃文他們加油，所以知道裡面路跑 的路線與坡度。跟著自己的節奏下坡就衝刺，上坡則增加步頻、縮短步距。 到達最後左轉前就持續加速，抵達終點時還差點抽筋。 巍耀也在我衝線不久就也抵達終點。福祥則再慢一些些，不過也比上次愛河進步。 我在跑步的時間花了一小時03分，已經比去年進步不少。不過在跑步這方面 還是在排名在一半以上，看來還是需多加練習跑步。 這次完成時間是2:48:38(372/923)。在這次的苗栗賽事中， 整體來說游泳沒進步，腳踏車維持平盤，需再多加強爬坡，看來136要多去幾趟。 跑步有進步，但排名依舊不好。不過我覺得有持續進步是最重要的。 接下來的賽事應該要報名桃園那場，算一算還有2個月的時間， 目標就訂在2小時45分吧。加油、加油。 --

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