图文网志 http://blog.xuite.net/songyou/blog/33017814 苗栗铁人三项又来了，这次顺边帮同班同学队报名。总计四名半程、一队接力、 六名全程。 自从去年苗栗铁人三项後深受打击，自行车与跑步都是超硬的路线。 过程中走走停停数次，而今年是希望可以顺利完成赛事，不过在跑步方面还是 走了不少路。 大约在7点半就抵达会场，我们是停在育英国小附近的空地。到达会场後 就把脚踏车放进转换区，顺便做一些拉筋动作。中间还遇到一起参加高雄爱河赛事 的信雄、一仁。也顺便跟自雄打招呼，他这次比赛前都是在练游泳， 导致後两项成绩没有拉起来，希望他大专盃与花莲铁人赛事可以发挥水准。 到了8点45分就跟巍耀慢慢往平台那边移动，9点一到菁英组与女生组 就率先下水，我是第五梯次，所以慢个8分钟下水。一下水没多久後方菁英组的 就杀过来了，他们一圈大约9-10分钟。 SWIM TIME：36:28.15。(417/923) 这次下水後的状况依旧不理想，即使没有带心跳带，我还是喘不过气来。 前面100公尺都是用抬头蛙。这次是比爱河好些没有呛到水，但心跳还是无法恢复。 过了100公尺後，就自由式与蛙式混合。这次的水还蛮冰的， 几乎没有能见度。大约游6下划手就换蛙式。第一圈游完大约18分钟， 第二圈有比较顺，但为了下一阶段的自行车也就没有冲。顺顺的游完1.5公里。 时间方面跟去年差不多，没有太大进步。看来开放水域跟游泳池的差距目前还是未克服。 BIKE TIME：1:08:27.36。(255/923) From 码表 1:12:00s Avg Speed：25.1Km/hr / Max Speed：60.9Km/hr Distance：30.26Km Avg Cad：86 进入转换区後，巍耀正在换自行车裤，游泳还是比我快一些。 我因为穿三铁衣，所以转换时间还OK。大约花了1分半就出发， 出发前有嗑了半根香蕉。这次自行车的路线有来骑过两次，所以对路线与坡度 蛮清楚的。一开始要冲，过了涵洞後就可以做一些休息。这时是大下坡时速 来到60公里。这次的封路封的很彻底，一路上全都是绿灯，只有几个转弯比较急。 第一次回程是缓坡，这时稳稳让回转速保持在85，第二次回程时速就更慢些。 不过因为知道等会有个变态坡要爬，所以速度就慢些。过了涵洞後来到大兴善寺 这边的坡。眼前已经有不少人用牵的。深呼吸一下就开始爬这个坡， 虽然速度降到10以下，但还好爬坡前体力有保留。所以接下来的4个坡几乎 都是一直超车，到了终点前的平路及下坡就一路更轻齿比休息， 进入转换区後就开始准备跑步。 RUN TIME：1:03:43.06。(530/923) 跑步路线赛前也有去观察过，也是有大约持续900公尺的变态上坡。 一开始前1公里就平路与小缓坡还可以跑的起来。但遇到陡坡後就放弃用走的， 所以随着坡度，看到一大群人走走停停，跟去年还蛮像的。经历两次折返後， 终於转进西湖渡假村里面。因为前一天有来帮乃文他们加油，所以知道里面路跑 的路线与坡度。跟着自己的节奏下坡就冲刺，上坡则增加步频、缩短步距。 到达最後左转前就持续加速，抵达终点时还差点抽筋。 巍耀也在我冲线不久就也抵达终点。福祥则再慢一些些，不过也比上次爱河进步。 我在跑步的时间花了一小时03分，已经比去年进步不少。不过在跑步这方面 还是在排名在一半以上，看来还是需多加练习跑步。 这次完成时间是2:48:38(372/923)。在这次的苗栗赛事中， 整体来说游泳没进步，脚踏车维持平盘，需再多加强爬坡，看来136要多去几趟。 跑步有进步，但排名依旧不好。不过我觉得有持续进步是最重要的。 接下来的赛事应该要报名桃园那场，算一算还有2个月的时间， 目标就订在2小时45分吧。加油、加油。 --

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