作者moreyellow (我想當左派)
看板Ironman
標題Re: [自介] 半程新手請大家多多指教
時間Wed Apr 14 09:15:45 2010
關於膝蓋受傷
我提供一個自身的經驗
我參加去年台東123的時候
到長跑的時候膝蓋也出了問題
回來後找長跑專長的朋友和防護員聊過後
(我是林口體育大學的學生)
認定是腿部肌力肌耐力不足的問題
因為去年跑步實在練的不多
所以這種長途的比賽下來膝蓋受不了
我就決定恢復作重訓
大約休養加訓練一個多月後
跑步的膝蓋疼痛狀況才逐漸改善
我參加年底的富邦的半馬試看看膝蓋康復情況
那時候還是有些疼痛的問題存在
我還是持續加強腿部的重量訓練
今年三月份再去參加國道馬拉松(也是21k)
膝蓋就沒有出現狀況
我是這樣認為拉
雖然鐵人三項是很重視心肺有氧的能力訓練
但是關節跟肌肉的力量也要顧及
提供一點經驗僅供參考
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◆ From: 210.240.213.95
1F：推 robert7jj:謝謝提供建議，我會好好保養和鍛鍊我的膝蓋的 04/14 22:35
2F：推 wowav:請問重訓復健的動作是做什麼呢? 謝謝! 04/17 23:10
3F：→ moreyellow:45度蹲舉、蹲舉..大概就以大腿為主的動作 04/18 10:21
4F：推 metrotpe:請問一下moreyellow 你的膝蓋痛法是怎樣呢？ 因為我也搞 04/19 00:07
5F：→ metrotpe:不清楚 自己膝蓋外側的痛是肌力不足 筋痛 或是三小碗糕痛 04/19 00:09
6F：→ moreyellow:我是整個膝蓋關節痠軟..然後會陣痛.. 04/19 09:42
7F：→ moreyellow:我也是找防護員問才能推測問題..還是要找專業的人問看 04/19 09:44