※ 引述《desolaterock (毛伯伯)》之銘言： : 平常跑步跑學校的PU跑道.... : 3公里大約要跑18分鐘,而且是我目前的極限.... : 不過大概就跟當兵一樣,沒有下雨就是每天跑 : 只不過有時候光跑PU3公里 : 有時候跑跑步機3公里加上重量訓練2輪 : 主要在增強腹背肌力..大腿肌力...與胸肌那邊 看了你的文章，老實說，我很好奇你的身材比例以及過去的運動史， 因為照你的運動量而言，跑三公里要花到18分鐘是件很不可思議的事情， 理論上你應該可以輕鬆跑進15分鐘才對， 還是你距離或是時間算錯了呢？ : 騎車可以天天騎30幾K,時間允許的話可以更多... 天天？ 這樣很夠了，持續下去。 : 目前 : 騎台北文山區到烏來50K可以在2個半小時內來回(含吃冰QQ) : 騎台中中正露營區50K內大概也是在2個半小時內(含7-11吹冷氣QQ) 非常OK的速度。 : 唯讀游泳.... : 我只會由很醜的蛙式.... : 當然這就是很費力... : 因此我知道目前該加強的是蛙式的姿式 : 以及多游泳之類的 除非能找到很OK的人教你， 否則我個人不建議你在這個階段學習自由式， 我會建議多練習開放水域的游泳， 同時試著在練習游泳的過程中不斷地模擬比賽會遇到的情況， 例如：閃躲他人、臨時變更方向、潛水一口氣游十米左右、被旁人踹... 這個比較符合實際需求。 很多人蛙式游得很好，也很多人自由式游得很囧， 就我們這種至在完賽的層級而言， 游泳的姿勢不會是很重要的一件事， 或者是說，要改善游泳你所需要投入的時間和精神超乎你的想像， 如果你有破釜沈舟的決心， 那就去做，順便分享一下你的心得。 : 描述完我的狀況了.... : 想請問.... : 如果想把目標放在明年大概456月左右的比賽... : 想先參加半程的試試看.... : 在這半年內... : 該如何安排自己的練習狀況 我猜你的目標是想要完賽， 那麼你的練習方式很簡單， 就是完全按照目前你的運動方式持續下去， 然後不斷地增加你練習的份量（時間）， 也就是本來跑3公里的現在加跑到5公里、10公里、15公里， 本來騎50公里的現在改騎60、70、80、100、200公里， 一直訓練到你停止進步，甚至開始退步， 這時候再來思考練習技巧以及方式的問題， 而這個時候， 我相信你標準距離完賽的時間應該已經是三小時左右了。 : 另外... : 大家比三鐵都是穿怎樣的服裝去比阿? : 如果沒有三鐵專用服裝的話? 1. 穿泳褲，忍耐騎車以及跑步的不便。 2. 穿車褲，忍耐游泳以及跑步的不便。 3. 穿跑褲，忍耐游泳以及騎車的不便。 4. 在轉換區換褲子，忍耐更衣的不便。 5. 買三鐵褲，一件到底。 : 以上....請各位大德幫忙解惑... : 感謝 只要你不要過瘦、過胖，或是身體有重大疾病， 要在時限內完成標準距離的賽程是很容易的， 只要你肯投入時間去練習。 --

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