※ 引述《desolaterock (毛伯伯)》之铭言： : 平常跑步跑学校的PU跑道.... : 3公里大约要跑18分钟,而且是我目前的极限.... : 不过大概就跟当兵一样,没有下雨就是每天跑 : 只不过有时候光跑PU3公里 : 有时候跑跑步机3公里加上重量训练2轮 : 主要在增强腹背肌力..大腿肌力...与胸肌那边 看了你的文章，老实说，我很好奇你的身材比例以及过去的运动史， 因为照你的运动量而言，跑三公里要花到18分钟是件很不可思议的事情， 理论上你应该可以轻松跑进15分钟才对， 还是你距离或是时间算错了呢？ : 骑车可以天天骑30几K,时间允许的话可以更多... 天天？ 这样很够了，持续下去。 : 目前 : 骑台北文山区到乌来50K可以在2个半小时内来回(含吃冰QQ) : 骑台中中正露营区50K内大概也是在2个半小时内(含7-11吹冷气QQ) 非常OK的速度。 : 唯读游泳.... : 我只会由很丑的蛙式.... : 当然这就是很费力... : 因此我知道目前该加强的是蛙式的姿式 : 以及多游泳之类的 除非能找到很OK的人教你， 否则我个人不建议你在这个阶段学习自由式， 我会建议多练习开放水域的游泳， 同时试着在练习游泳的过程中不断地模拟比赛会遇到的情况， 例如：闪躲他人、临时变更方向、潜水一口气游十米左右、被旁人踹... 这个比较符合实际需求。 很多人蛙式游得很好，也很多人自由式游得很囧， 就我们这种至在完赛的层级而言， 游泳的姿势不会是很重要的一件事， 或者是说，要改善游泳你所需要投入的时间和精神超乎你的想像， 如果你有破釜沈舟的决心， 那就去做，顺便分享一下你的心得。 : 描述完我的状况了.... : 想请问.... : 如果想把目标放在明年大概456月左右的比赛... : 想先参加半程的试试看.... : 在这半年内... : 该如何安排自己的练习状况 我猜你的目标是想要完赛， 那麽你的练习方式很简单， 就是完全按照目前你的运动方式持续下去， 然後不断地增加你练习的份量（时间）， 也就是本来跑3公里的现在加跑到5公里、10公里、15公里， 本来骑50公里的现在改骑60、70、80、100、200公里， 一直训练到你停止进步，甚至开始退步， 这时候再来思考练习技巧以及方式的问题， 而这个时候， 我相信你标准距离完赛的时间应该已经是三小时左右了。 : 另外... : 大家比三铁都是穿怎样的服装去比阿? : 如果没有三铁专用服装的话? 1. 穿泳裤，忍耐骑车以及跑步的不便。 2. 穿车裤，忍耐游泳以及跑步的不便。 3. 穿跑裤，忍耐游泳以及骑车的不便。 4. 在转换区换裤子，忍耐更衣的不便。 5. 买三铁裤，一件到底。 : 以上....请各位大德帮忙解惑... : 感谢 只要你不要过瘦、过胖，或是身体有重大疾病， 要在时限内完成标准距离的赛程是很容易的， 只要你肯投入时间去练习。 --

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