@者: thenick (nick) 看板: Ironman 標題: Re: [問題] 鐵人三項自我訓練方式? 時間: Thu May 14 23:00:44 2009 三項運動算是長距離比賽， 基本上如果時間不多的話，至少要做到LSD 例如自行車32K份量太少，一週兩次內有一次騎個60K以上(基本強度要有，不能是吃喝團) 游泳一週一次的話就連續游1500以上，等到練習頻率可以提高再來改善效率 跑步可以利用零碎的時間練，一週至少一次LSD 這樣效果應該很顯著！ 前一次沒什麼練習就有3小時11分，基本體能已經很好， 等到練習的量出來後一次進步個20分鐘應該沒有問題 加油~~ ※ 引述《magickevin53 ( 空 白 )》之銘言： : 各位大大你們好 : 小弟我想請教一下該怎麼去練習三鐵 : 目前有打算參加10月的東之美 : 大概還有4個半月左右 : 之前參加過一次 : 後來當兵後就很少運動了 : 一直到現在買了車又開始 : 這是二年前參加東之美的成績 : 也是第一次參加三鐵的成績 : 那次沒什麼練習....只求完賽^^"" : M20組的 : 總成績　3小時11分36秒 : 游泳35分18秒 (18) : 自行車1小時41分57秒 (40) : 跑步54分21秒 (19) : 這次想要進步多一點 : 不知道我應該怎麼練習比較好 : 還有練習的量又要多少? : 我游泳的話 : 只有週末有辦法練~因為工作地點附近沒有游泳池.....只有一條溪..... : 目前我的運動量是一週騎二次車,其他二天就打打球,週末回家就比較少動了 : 一次是比較平路(從三地門大橋騎到高樹鄉的7-11..來回大概32K) : 一次是爬山(從三地門大橋騎到賽嘉飛行傘起飛台..回來大概23K) : 我覺得我目前比較需要的是把自行車的成績提高 : 不知道要怎樣去練習比較好呢?? : 爬山練的是肌耐力嗎?? : 還有跑步要怎麼練呢? : 之前有看一個亞索800 M的練法 : 不過這個用在練三鐵的距離要怎麼去練呢? : 煩請有經驗的各位前輩們給我指導及建議 : 謝謝^^ : PS:小弟我平常都在內埔水門這邊工作,不知道這裡有沒有什麼不錯騎的路線 : 我目前都是只騎這二條路線而已,下次打算騎上三地門鄉公所那條上去 : 上次看了一下坡度真不是普通的陡@@... : 有常出現在這地區的朋友可以約約一起騎唷^^ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.46.114.140 ※ 編輯: thenick 來自: 114.46.114.140 (05/14 23:04)