@者: thenick (nick) 看板: Ironman 标题: Re: [问题] 铁人三项自我训练方式? 时间: Thu May 14 23:00:44 2009 三项运动算是长距离比赛， 基本上如果时间不多的话，至少要做到LSD 例如自行车32K份量太少，一周两次内有一次骑个60K以上(基本强度要有，不能是吃喝团) 游泳一周一次的话就连续游1500以上，等到练习频率可以提高再来改善效率 跑步可以利用零碎的时间练，一周至少一次LSD 这样效果应该很显着！ 前一次没什麽练习就有3小时11分，基本体能已经很好， 等到练习的量出来後一次进步个20分钟应该没有问题 加油~~ ※ 引述《magickevin53 ( 空 白 )》之铭言： : 各位大大你们好 : 小弟我想请教一下该怎麽去练习三铁 : 目前有打算参加10月的东之美 : 大概还有4个半月左右 : 之前参加过一次 : 後来当兵後就很少运动了 : 一直到现在买了车又开始 : 这是二年前参加东之美的成绩 : 也是第一次参加三铁的成绩 : 那次没什麽练习....只求完赛^^"" : M20组的 : 总成绩　3小时11分36秒 : 游泳35分18秒 (18) : 自行车1小时41分57秒 (40) : 跑步54分21秒 (19) : 这次想要进步多一点 : 不知道我应该怎麽练习比较好 : 还有练习的量又要多少? : 我游泳的话 : 只有周末有办法练~因为工作地点附近没有游泳池.....只有一条溪..... : 目前我的运动量是一周骑二次车,其他二天就打打球,周末回家就比较少动了 : 一次是比较平路(从三地门大桥骑到高树乡的7-11..来回大概32K) : 一次是爬山(从三地门大桥骑到赛嘉飞行伞起飞台..回来大概23K) : 我觉得我目前比较需要的是把自行车的成绩提高 : 不知道要怎样去练习比较好呢?? : 爬山练的是肌耐力吗?? : 还有跑步要怎麽练呢? : 之前有看一个亚索800 M的练法 : 不过这个用在练三铁的距离要怎麽去练呢? : 烦请有经验的各位前辈们给我指导及建议 : 谢谢^^ : PS:小弟我平常都在内埔水门这边工作,不知道这里有没有什麽不错骑的路线 : 我目前都是只骑这二条路线而已,下次打算骑上三地门乡公所那条上去 : 上次看了一下坡度真不是普通的陡@@... : 有常出现在这地区的朋友可以约约一起骑唷^^ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.46.114.140 ※ 编辑: thenick 来自: 114.46.114.140 (05/14 23:04)