※ 引述《jwchao (小掐)》之銘言： : 而且比完一一三之後，我大約有一天吃不太下飯， : 連續兩天排不出尿（我猜是脫水太嚴重了）。 : 我人在蘭嶼，常常遇到的問題就是跑步時無法自行補給， : 而在烈日下跑步除了水分流失之外，體力的消耗更是驚人， : 所以不知道平常長跑練習的同好是如何自我補給的？ : 我上次跑了十幾公里之後，就因為肚子餓而手腳發冷， 身体的水合作用(Hydration)&碳水化合物(Carbohydrates)吸收要一段時間 226超鐵或超馬等等極限運動, 在賽前2週就已經開始eat smart了 以一個身高体重178cm/ 60kg的成年男子來假設, 他準備在226K裡 4k swim預計完成時間1小時半 180k bike完成時間6小時半 42k run約5小時完成, 總完成時間落點13小時 總計約消耗9150大卡的熱量 (T1, T2轉換區還不算), 平均每小時燒掉700Kcal 依人体原來儲存的1800Kcal熱量 事實上在游完泳4K上岸, 騎腳踏車的第1小時之內就全燒光了 要如何應付接下來還有10小時 & 7000Kcal的能量需求? 人体每小時能夠攝取的熱量約240Kcal 即使体質「有異常人」的天賦好手, 能夠每小時攝取350-400Kcal也算是極限了 但對每小時消耗的700Kcal/hr還是入不敷出 敝人不才, 一年多前曾翻譯一篇題為「Ironman的臨門一腳: 吃得聰明」拙作 http://0rz.net/1d1Rt 為野人獻曝, 也為與226廣交同好 期望此間226諸位好手, 成功挑戰自己 在226終點壓線時依舊襯托堅毅又柔和的臉部線條, 完賽時帶著輕鬆燦爛的笑容 --

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