※ 引述《jwchao (小掐)》之铭言： : 而且比完一一三之後，我大约有一天吃不太下饭， : 连续两天排不出尿（我猜是脱水太严重了）。 : 我人在兰屿，常常遇到的问题就是跑步时无法自行补给， : 而在烈日下跑步除了水分流失之外，体力的消耗更是惊人， : 所以不知道平常长跑练习的同好是如何自我补给的？ : 我上次跑了十几公里之後，就因为肚子饿而手脚发冷， 身体的水合作用(Hydration)&碳水化合物(Carbohydrates)吸收要一段时间 226超铁或超马等等极限运动, 在赛前2周就已经开始eat smart了 以一个身高体重178cm/ 60kg的成年男子来假设, 他准备在226K里 4k swim预计完成时间1小时半 180k bike完成时间6小时半 42k run约5小时完成, 总完成时间落点13小时 总计约消耗9150大卡的热量 (T1, T2转换区还不算), 平均每小时烧掉700Kcal 依人体原来储存的1800Kcal热量 事实上在游完泳4K上岸, 骑脚踏车的第1小时之内就全烧光了 要如何应付接下来还有10小时 & 7000Kcal的能量需求? 人体每小时能够摄取的热量约240Kcal 即使体质「有异常人」的天赋好手, 能够每小时摄取350-400Kcal也算是极限了 但对每小时消耗的700Kcal/hr还是入不敷出 敝人不才, 一年多前曾翻译一篇题为「Ironman的临门一脚: 吃得聪明」拙作 http://0rz.net/1d1Rt 为野人献曝, 也为与226广交同好 期望此间226诸位好手, 成功挑战自己 在226终点压线时依旧衬托坚毅又柔和的脸部线条, 完赛时带着轻松灿烂的笑容 --

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