※ 引述《deech (地獄人形師 )》之銘言： : 不知道蘭嶼的沿途商家如何？ 約五到七公里一個村子，村子裡面才有商家， 隔最遠的兩個村子約十公里。 : 我比較習慣規劃沿路有飲水機的點來跑步， : 如果有商家的話，可以帶一些散仔，買水喝； : 或者是之前好像坪林2鐵有送那種裝瓶水的腰包，很方便。 : 我都用那種跑長距離的。 : 請參考： : http://0rz.net/051Oq 我想我還是帶錢在身上好了，因為我真的不習慣帶水在身上跑步， 晃來晃去得很不舒服，而且也帶不了多少水。 上次跑到掛點的那次用手拎著400ml的水，結果不到四公里就喝光了。 : 目前時期針對9/29的Ironman來做重訓，已經不太適合了。 : 我比較建議在基礎期實施，比較不會讓腿部太過鈍重。 : 我都是每年的1-2月做重訓，幾乎可以擋一年下來的比賽。 的確是如此，但是我之前一直沒有針對226做任何的規劃， 壓根也沒有想過自己會在老婆的慫恿下報名226,所以... 就臨陣磨鎗了！ : 如果沒有簡略健身房，看看有無槓鈴可以買， : 一組槓鈴就可以玩很多動作：深蹲、剪式跳躍..等。 : 啞鈴針對腿部訓練的效果次之。 太謝謝您了，槓鈴和啞鈴我都可以向學校借用， 請問一下您所說的「深蹲」、「剪式跳躍」該如何做？ 雖然針對226的訓練來不及了，但是對未來我還是充滿著挑戰的心， 能夠指點一下嗎？ : 再不然的話，跑樓梯是我滿習慣使用的方式，但須注意下樓梯太快容易傷髖骨。 本校最高只有三層樓，適合嗎？ 再來，跑樓梯是要一階一階地跑？還是盡可能地一次跳三四階呢？ 非常謝謝您的指導，讓我獲益匪淺， 身在蘭嶼的我，網路是我唯一能夠得到的訓練指導資源， 還請各方高手繼續指教！ --

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