☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆ 這是一個愛與龍舟的故事 有興趣的可以練看看XDD 當初練的太強 不小心把船划破了... 大家加油 Orz (文字部分來至NTU PT96全體) ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ ﹎﹏▇≡▇﹏﹎ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ ▇≡▇ ◤ ﹀ ◥ ◥◥。。◤◤ ╰═╯ λ ﹏﹍ \\// ﹍﹏ λ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ ▇≡▇ ◤ ﹀ ◥ ◥◥。。◤◤ ╰═╯ λ \\// λ ∕╲ ▃龍▃ ／﹨ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ∕ ∕ ╱ ＜︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ ▃▂〒▂▃ ◢ ◣ ▋⊙︵⊙▍ ＹＯ～ ▇≡▇ ◥ ◤ ◤ ﹀ ◥ ◤ ◥◥。。◤◤ ╰═╯ λ \\// λ ∕╲ ▃龍▃ ／﹨ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ∕ ∕ ╱ ＜︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ ▃▂〒▂▃ ◢ ◣ ▋⊙︵⊙▍ 我是洨龍女，大家還想念我嗎？ ▇≡▇ ◥ ◤ ◤ ﹀ ◥ ◤ ◥◥。。◤◤ ╰═╯ λ \\// λ ∕╲ ▃龍▃ ／﹨ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ∕ ∕ ╱ ＜︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ ▃▂〒▂▃ ◢ ◣ ▋⊙︵⊙▍ 今天來告訴大家，怎麼駕馭我。 ▇≡▇ ◥ ◤ ◤ ﹀ ◥ ◤ ◥◥。。◤◤ ╰═╯ λ \\// λ ∕╲ ▃龍▃ ／﹨ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ∕ ∕ ╱ ＜︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龍舟大賽之肌力訓練☆ 划龍舟的姿勢：以左槳為例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ ▇≡▇ ◤ ﹀ ◥ ◥◥。。◤◤ ╰═╯ λ \\// λ ∕╲ ▃龍▃ ／﹨ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ∕ ∕ ╱ ＜︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龍舟大賽之肌力訓練☆ 划龍舟的姿勢：以左槳為例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 1) 預備動作： ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ 右手：肩膀外展(ABD) ▇≡▇ ◤ ﹀ ◥ ▲╴╴▲ ◥◥。。◤◤ Φ Φ ╰═╯ ▄ ◥ ω ◢ λ \\// λ █▆▆ ￥ ∕╲ ▃龍▃ ／﹨ ↖ □□ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ □□ ∕ ∕ ╱ ＜︶＞ ╲ ﹨ ﹨ □□ ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ◤◥ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龍舟大賽之肌力訓練☆ 划龍舟的姿勢：以左槳為例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 1) 預備動作： ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ 右手：肩膀外展(ABD) + 手肘彎曲 ▇≡▇ ◤ ﹀ ◥ ▲╴╴▲ ◥◥。。◤◤ Φ Φ ╰═╯ ╭─▄◥ ω ◢ λ \\// λ ╰→ ≡▆ ￥ ∕╲ ▃龍▃ ／﹨ □□ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ □□ ∕ ∕ ╱ ＜︶＞ ╲ ﹨ ﹨ □□ ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ◤◥ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龍舟大賽之肌力訓練☆ 划龍舟的姿勢：以左槳為例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 1) 預備動作： ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ 右手：肩膀外展(ABD) + 手肘彎曲 + 前臂内轉 ▇≡▇ ◤╭﹀ ◥ ▲╴╴▲ ◢ ◣ ◥◥▃。◤◤ Φ Φ ！＠＃＄％︿＆　 ▉═╯ ╭→◥ ω ◢ ◥ ◤ λ ∕\\// λ │ m9▆ ￥ ◤ ∕╲ 〈▃龍▃ ／﹨ ╰─╯ □□ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ □□ ∕ ∕ ╱ ︶＞ ╲ ﹨ ﹨ □□ ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ◤◥ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龍舟大賽之肌力訓練☆ 划龍舟的姿勢：以左槳為例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 1) 預備動作： ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ 右手：肩膀外展(ABD) + 手肘彎曲 + 前臂内轉 ▇≡▇ ◤╭﹀ ◥ 左手：肩膀彎曲(往前180度) + 手肘伸直 ◥◥▃。◤◤ ▉═╯ λ ∕\\// λ ◢◣▆▆▆o▅ ∕╲ 〈▃龍▃ ／﹨ 俯 〉Θ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ 視 █Ξ ∕ ∕ ╱ ︶＞ ╲ ﹨ ﹨ 圖 〉Θ (懶的畫了，自己意會) ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ◥◤ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龍舟大賽之肌力訓練☆ 划龍舟的姿勢：以左槳為例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 1) 預備動作： ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ 右手：肩膀外展(ABD) + 手肘彎曲 + 前臂内轉 ▇≡▇ ◤╭﹀ ◥ 左手：肩膀彎曲(往前180度) + 手肘伸直 ◥◥○。◤◤ ╰═╯ 軀幹：身體前彎(Trunk flexion) ˙= \\// λ ∕╲ ㄟ▃龍▃ ／﹨ 上半身往左側彎(L’t sidebending) ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ∕ ∕ ╱ ︶＞ ╲ ﹨ ﹨ 右側旋轉(R’t rotaion) ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龍舟大賽之肌力訓練☆ 划龍舟的姿勢：以左槳為例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 2) 划船動作： ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ 右手：肩膀内展(ADD) + 肩膀伸直 + 手肘伸直 ▇≡▇ ◤╭﹀ ◥ (反正就跟預備動作反方向 Orz) ◥◥○。◤◤ ╰═╯ ˙=─ \\// λ ∕╲ ㄟ▃龍▃ ／﹨ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ∕ ∕ ╱ ︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龍舟大賽之肌力訓練☆ 划龍舟的姿勢：以左槳為例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 2) 划船動作： ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ 右手：肩膀内展(ADD) + 肩膀伸直 + 手肘伸直 ▇≡▇ ◤╭﹀ ◥ 左手：肩膀伸直(往後) ◥◥○。◤◤ ╰═╯ ╴▲ ˙=─ \\// λ Φ ∕╲ ▃龍▃ ／﹨ ω 側 ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ｄ▅▅▆ 面 ∕ ∕ ╱ ＜︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ╲ ▋ 圖 ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ↘ ▋ ~= ~﹌ ~～﹌ ▅ｗ ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龍舟大賽之肌力訓練☆ 划龍舟的姿勢：以左槳為例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 2) 划船動作： ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ 右手：肩膀内展(ADD) + 肩膀伸直 + 手肘伸直 ▇≡▇ ◤ ﹀ ◥ 左手：肩膀伸直(往後) ◥◥。。◤◤ ╰═╯ 軀幹：身體前彎(Trunk flexion) ˙=─ \\// λ ∕╲ ▃龍▃ ／﹨ 上半身往左側彎(L’t sidebending) ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ∕ ∕ ╱ ＜︶＞ ╲ ﹨ ﹨ 左側旋轉(R’t rotaion) ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龍舟大賽之肌力訓練☆ 划龍舟的姿勢：以左槳為例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ ▃▂〒▂▃ ◢ ◣ ▋⊙︵⊙▍ 廢話說了那麼多，該來訓練了！ ▇≡▇ ◥ ◤ ◤ ﹀ ◥ ◤ ◥◥。。◤◤ ╰═╯ ˙=─ \\// λ ∕╲ ▃龍▃ ／﹨ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ∕ ∕ ╱ ＜︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龍舟大賽之肌力訓練☆ 划龍舟的姿勢：以左槳為例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 3) 肌肉訓練：主要針對 Deltoid (三角肌) ▃▂〒▂▃ Triceps brachii (肱三頭肌) ▋⊙︵⊙▍ Lower trapezius (下斜方肌) ▇≡▇ ◤╭﹀ ◥ 作離心收縮訓練！ ◥◥▃。◤◤ ▉═╯ ˙=─ ∕\\// λ ∕╲ 〈▃龍▃ ／﹨ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ∕ ∕ ╱ ︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龍舟大賽之肌力訓練☆ 划龍舟的姿勢：以左槳為例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 3) 肌肉訓練：主要針對 Deltoid (三角肌) ▃▂〒▂▃ Triceps brachii (肱三頭肌) ▋⊙︵⊙▍ Lower trapezius (下斜方肌) ▇≡▇ ◤╭﹀ ◥ 作離心收縮訓練！ ◥◥▃。◤◤ ▉═╯ ˙─ ∕\\// λ ∕╲ 〈▃龍▃ ／﹨ 何謂離心收縮：一肌肉在拉長時用力，有較好短期訓練效 ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ 例：跟別人比腕力快輸的時候，此時二頭肌雖然用力， ∕ ∕ ╱ ︶＞ ╲ ﹨ ﹨ 但仍漸漸被拉長，這就是離心收縮。 ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ (正常肌肉收縮應會把肌肉縮短，離心則相反) ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龍舟大賽之肌力訓練☆ 划龍舟的姿勢：以左槳為例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 3) 肌肉訓練：Deltoid (三角肌) ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ 雙腳與肩同寬，手拿啞鈴或水瓶，由肩膀外展90度位置， ▇≡▇ ◤╭﹀ ◥ 五秒内向下做内展(靠近身體)，一天做20次。 ◥◥○。◤◤ ▲╴╴▲ ╰═╯ Φ Φ ˙─ ˙= \\// λ ◥ ω ◢ ∕╲ ㄟ▃龍▃ ／﹨ ●▆▆ ￥ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ↖ ▋□□ ∕ ∕ ╱ ︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ↘▋□□ ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ● □□ ~= ~﹌ ~～﹌ ◤◥ ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龍舟大賽之肌力訓練☆ 划龍舟的姿勢：以左槳為例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 3) 肌肉訓練：Triceps brachii (肱三頭肌) ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ 手拿啞鈴或水瓶，肩膀維持前彎曲90度， ▇≡▇ ◤╭﹀ ◥ 手肘由彎曲90度，五秒内做至伸直，每天做10次。 ◥◥○。◤◤ ╰═╯ ◢ ◣ ˙˙=─ \\// λ 呵呵，我手變長了　 ∕╲ ㄟ▃龍▃ ／﹨ ● ╴▲ ◥ ◤ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ↗▌ Φ ◤ ∕ ∕ ╱ ︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ↙ ▌ ω ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ●▅▅▅▅▆ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龍舟大賽之肌力訓練☆ 划龍舟的姿勢：以左槳為例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 3) 肌肉訓練： Lower trapezius (下斜方肌) ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ shoulder depression(肩膀下壓) ▇≡▇ ◤╭﹀ ◥ 一次維持30秒，每天四次。 ◥◥○。◤◤ ▲╴╴▲ ╰═╯ Φ Φ ˙˙=─ \\// λ ◥ ω ◢ ∕╲ ▃龍▃ ／﹨ ▆ ￥ │ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ▋□□▆↓ ∕ ∕ ╱ ＜︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ▋□□▍ ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ● □□▍ ~= ~﹌ ~～﹌ ◤◥ ● ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ ▃▂〒▂▃ ◢ ◣ ▋⊙︵⊙▍ 切記比賽前一天要好好休息，別再練囉！ ▇≡▇ ◥ ◤ ◤ ﹀ ◥ ◤ ◥◥。。◤◤ ╰═╯ ˙˙ \\// λ ∕╲ ▃龍▃ ／﹨ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ∕ ∕ ╱ ＜︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ~= ~﹌ ~～﹌ φnagisa ※ 編輯: superjohnny 來自: 60.250.108.191 (05/11 03:12)