☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆ 这是一个爱与龙舟的故事 有兴趣的可以练看看XDD 当初练的太强 不小心把船划破了... 大家加油 Orz (文字部分来至NTU PT96全体) ☆★☆★☆★☆★☆★请按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新页面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★请按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新页面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ ﹎﹏▇≡▇﹏﹎ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★请按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新页面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ ▇≡▇ ◤ ﹀ ◥ ◥◥。。◤◤ ╰═╯ λ ﹏﹍ \\// ﹍﹏ λ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★请按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新页面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ ▇≡▇ ◤ ﹀ ◥ ◥◥。。◤◤ ╰═╯ λ \\// λ ∕╲ ▃龙▃ ／﹨ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ∕ ∕ ╱ ＜︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★请按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新页面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ ▃▂〒▂▃ ◢ ◣ ▋⊙︵⊙▍ ＹＯ～ ▇≡▇ ◥ ◤ ◤ ﹀ ◥ ◤ ◥◥。。◤◤ ╰═╯ λ \\// λ ∕╲ ▃龙▃ ／﹨ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ∕ ∕ ╱ ＜︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★请按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新页面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ ▃▂〒▂▃ ◢ ◣ ▋⊙︵⊙▍ 我是洨龙女，大家还想念我吗？ ▇≡▇ ◥ ◤ ◤ ﹀ ◥ ◤ ◥◥。。◤◤ ╰═╯ λ \\// λ ∕╲ ▃龙▃ ／﹨ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ∕ ∕ ╱ ＜︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★请按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新页面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ ▃▂〒▂▃ ◢ ◣ ▋⊙︵⊙▍ 今天来告诉大家，怎麽驾驭我。 ▇≡▇ ◥ ◤ ◤ ﹀ ◥ ◤ ◥◥。。◤◤ ╰═╯ λ \\// λ ∕╲ ▃龙▃ ／﹨ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ∕ ∕ ╱ ＜︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★请按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新页面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龙舟大赛之肌力训练☆ 划龙舟的姿势：以左桨为例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ ▇≡▇ ◤ ﹀ ◥ ◥◥。。◤◤ ╰═╯ λ \\// λ ∕╲ ▃龙▃ ／﹨ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ∕ ∕ ╱ ＜︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★请按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新页面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龙舟大赛之肌力训练☆ 划龙舟的姿势：以左桨为例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 1) 预备动作： ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ 右手：肩膀外展(ABD) ▇≡▇ ◤ ﹀ ◥ ▲╴╴▲ ◥◥。。◤◤ Φ Φ ╰═╯ ▄ ◥ ω ◢ λ \\// λ █▆▆ ￥ ∕╲ ▃龙▃ ／﹨ ↖ □□ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ □□ ∕ ∕ ╱ ＜︶＞ ╲ ﹨ ﹨ □□ ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ◤◥ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★请按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新页面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龙舟大赛之肌力训练☆ 划龙舟的姿势：以左桨为例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 1) 预备动作： ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ 右手：肩膀外展(ABD) + 手肘弯曲 ▇≡▇ ◤ ﹀ ◥ ▲╴╴▲ ◥◥。。◤◤ Φ Φ ╰═╯ ╭─▄◥ ω ◢ λ \\// λ ╰→ ≡▆ ￥ ∕╲ ▃龙▃ ／﹨ □□ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ □□ ∕ ∕ ╱ ＜︶＞ ╲ ﹨ ﹨ □□ ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ◤◥ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★请按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新页面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龙舟大赛之肌力训练☆ 划龙舟的姿势：以左桨为例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 1) 预备动作： ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ 右手：肩膀外展(ABD) + 手肘弯曲 + 前臂内转 ▇≡▇ ◤╭﹀ ◥ ▲╴╴▲ ◢ ◣ ◥◥▃。◤◤ Φ Φ ！＠＃＄％︿＆　 ▉═╯ ╭→◥ ω ◢ ◥ ◤ λ ∕\\// λ │ m9▆ ￥ ◤ ∕╲ 〈▃龙▃ ／﹨ ╰─╯ □□ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ □□ ∕ ∕ ╱ ︶＞ ╲ ﹨ ﹨ □□ ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ◤◥ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★请按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新页面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龙舟大赛之肌力训练☆ 划龙舟的姿势：以左桨为例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 1) 预备动作： ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ 右手：肩膀外展(ABD) + 手肘弯曲 + 前臂内转 ▇≡▇ ◤╭﹀ ◥ 左手：肩膀弯曲(往前180度) + 手肘伸直 ◥◥▃。◤◤ ▉═╯ λ ∕\\// λ ◢◣▆▆▆o▅ ∕╲ 〈▃龙▃ ／﹨ 俯 〉Θ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ 视 █Ξ ∕ ∕ ╱ ︶＞ ╲ ﹨ ﹨ 图 〉Θ (懒的画了，自己意会) ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ◥◤ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★请按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新页面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龙舟大赛之肌力训练☆ 划龙舟的姿势：以左桨为例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 1) 预备动作： ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ 右手：肩膀外展(ABD) + 手肘弯曲 + 前臂内转 ▇≡▇ ◤╭﹀ ◥ 左手：肩膀弯曲(往前180度) + 手肘伸直 ◥◥○。◤◤ ╰═╯ 躯干：身体前弯(Trunk flexion) ˙= \\// λ ∕╲ ㄟ▃龙▃ ／﹨ 上半身往左侧弯(L’t sidebending) ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ∕ ∕ ╱ ︶＞ ╲ ﹨ ﹨ 右侧旋转(R’t rotaion) ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★请按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新页面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龙舟大赛之肌力训练☆ 划龙舟的姿势：以左桨为例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 2) 划船动作： ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ 右手：肩膀内展(ADD) + 肩膀伸直 + 手肘伸直 ▇≡▇ ◤╭﹀ ◥ (反正就跟预备动作反方向 Orz) ◥◥○。◤◤ ╰═╯ ˙=─ \\// λ ∕╲ ㄟ▃龙▃ ／﹨ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ∕ ∕ ╱ ︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★请按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新页面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龙舟大赛之肌力训练☆ 划龙舟的姿势：以左桨为例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 2) 划船动作： ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ 右手：肩膀内展(ADD) + 肩膀伸直 + 手肘伸直 ▇≡▇ ◤╭﹀ ◥ 左手：肩膀伸直(往後) ◥◥○。◤◤ ╰═╯ ╴▲ ˙=─ \\// λ Φ ∕╲ ▃龙▃ ／﹨ ω 侧 ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ｄ▅▅▆ 面 ∕ ∕ ╱ ＜︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ╲ ▋ 图 ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ↘ ▋ ~= ~﹌ ~～﹌ ▅ｗ ☆★☆★☆★☆★☆★请按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新页面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龙舟大赛之肌力训练☆ 划龙舟的姿势：以左桨为例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 2) 划船动作： ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ 右手：肩膀内展(ADD) + 肩膀伸直 + 手肘伸直 ▇≡▇ ◤ ﹀ ◥ 左手：肩膀伸直(往後) ◥◥。。◤◤ ╰═╯ 躯干：身体前弯(Trunk flexion) ˙=─ \\// λ ∕╲ ▃龙▃ ／﹨ 上半身往左侧弯(L’t sidebending) ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ∕ ∕ ╱ ＜︶＞ ╲ ﹨ ﹨ 左侧旋转(R’t rotaion) ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★请按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新页面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龙舟大赛之肌力训练☆ 划龙舟的姿势：以左桨为例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ ▃▂〒▂▃ ◢ ◣ ▋⊙︵⊙▍ 废话说了那麽多，该来训练了！ ▇≡▇ ◥ ◤ ◤ ﹀ ◥ ◤ ◥◥。。◤◤ ╰═╯ ˙=─ \\// λ ∕╲ ▃龙▃ ／﹨ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ∕ ∕ ╱ ＜︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★请按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新页面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龙舟大赛之肌力训练☆ 划龙舟的姿势：以左桨为例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 3) 肌肉训练：主要针对 Deltoid (三角肌) ▃▂〒▂▃ Triceps brachii (肱三头肌) ▋⊙︵⊙▍ Lower trapezius (下斜方肌) ▇≡▇ ◤╭﹀ ◥ 作离心收缩训练！ ◥◥▃。◤◤ ▉═╯ ˙=─ ∕\\// λ ∕╲ 〈▃龙▃ ／﹨ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ∕ ∕ ╱ ︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★请按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新页面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龙舟大赛之肌力训练☆ 划龙舟的姿势：以左桨为例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 3) 肌肉训练：主要针对 Deltoid (三角肌) ▃▂〒▂▃ Triceps brachii (肱三头肌) ▋⊙︵⊙▍ Lower trapezius (下斜方肌) ▇≡▇ ◤╭﹀ ◥ 作离心收缩训练！ ◥◥▃。◤◤ ▉═╯ ˙─ ∕\\// λ ∕╲ 〈▃龙▃ ／﹨ 何谓离心收缩：一肌肉在拉长时用力，有较好短期训练效 ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ 例：跟别人比腕力快输的时候，此时二头肌虽然用力， ∕ ∕ ╱ ︶＞ ╲ ﹨ ﹨ 但仍渐渐被拉长，这就是离心收缩。 ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ (正常肌肉收缩应会把肌肉缩短，离心则相反) ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★请按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新页面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龙舟大赛之肌力训练☆ 划龙舟的姿势：以左桨为例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 3) 肌肉训练：Deltoid (三角肌) ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ 双脚与肩同宽，手拿哑铃或水瓶，由肩膀外展90度位置， ▇≡▇ ◤╭﹀ ◥ 五秒内向下做内展(靠近身体)，一天做20次。 ◥◥○。◤◤ ▲╴╴▲ ╰═╯ Φ Φ ˙─ ˙= \\// λ ◥ ω ◢ ∕╲ ㄟ▃龙▃ ／﹨ ●▆▆ ￥ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ↖ ▋□□ ∕ ∕ ╱ ︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ↘▋□□ ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ● □□ ~= ~﹌ ~～﹌ ◤◥ ☆★☆★☆★☆★☆★请按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新页面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龙舟大赛之肌力训练☆ 划龙舟的姿势：以左桨为例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 3) 肌肉训练：Triceps brachii (肱三头肌) ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ 手拿哑铃或水瓶，肩膀维持前弯曲90度， ▇≡▇ ◤╭﹀ ◥ 手肘由弯曲90度，五秒内做至伸直，每天做10次。 ◥◥○。◤◤ ╰═╯ ◢ ◣ ˙˙=─ \\// λ 呵呵，我手变长了　 ∕╲ ㄟ▃龙▃ ／﹨ ● ╴▲ ◥ ◤ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ↗▌ Φ ◤ ∕ ∕ ╱ ︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ↙ ▌ ω ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ●▅▅▅▅▆ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★请按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新页面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龙舟大赛之肌力训练☆ 划龙舟的姿势：以左桨为例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 3) 肌肉训练： Lower trapezius (下斜方肌) ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ shoulder depression(肩膀下压) ▇≡▇ ◤╭﹀ ◥ 一次维持30秒，每天四次。 ◥◥○。◤◤ ▲╴╴▲ ╰═╯ Φ Φ ˙˙=─ \\// λ ◥ ω ◢ ∕╲ ▃龙▃ ／﹨ ▆ ￥ │ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ▋□□▆↓ ∕ ∕ ╱ ＜︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ▋□□▍ ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ● □□▍ ~= ~﹌ ~～﹌ ◤◥ ● ☆★☆★☆★☆★☆★请按ＰＡＧＥ ＤＯＷＮ刷新页面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ ▃▂〒▂▃ ◢ ◣ ▋⊙︵⊙▍ 切记比赛前一天要好好休息，别再练罗！ ▇≡▇ ◥ ◤ ◤ ﹀ ◥ ◤ ◥◥。。◤◤ ╰═╯ ˙˙ \\// λ ∕╲ ▃龙▃ ／﹨ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ∕ ∕ ╱ ＜︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ∕ ∕ ∕ ﹏ ︶ ﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ~= ~﹌ ~～﹌ φnagisa ※ 编辑: superjohnny 来自: 60.250.108.191 (05/11 03:12)