http://www.66club.com.cn/bbs/viewthread.php?tid=4027&fpage=8 #1 再談One Cone Crazy [這個貼子最後由大狼在 2004/05/05 02:19am 第 2 次編輯] 　　自上次反覆觀看板板的那篇＜關於ONE CONE CRAZY＞及其中的錄像後，近兩次活動開 始專門練習這一動作，自己覺得略有小成，所以以一個新手的角度將一些體會寫下來，作 為對板板那篇文章的一些補充，並希望對其他新手有更多的幫助。 　　初練One Cone Crazy會碰到這樣一些現象，一個是過樁後身體似乎總是會滑出去很遠 ，難以控制停下來的位置，這個現象造成的第二個現象就是動作連不上，想連續做動作很 難，至少很吃力。 　　針對這兩個問題的關鍵，板板在他的文章裡已經有所闡述，也即腳尖或腳跟在過了樁 之後的用力方向不是向前或向後，而是向兩邊。 　　我想對新手來說，這其實是關鍵之一，我所要補充的是我認為的其他關鍵點。 　　板板的錄像裡只有腿部動作，非常流暢，但輪滑並不是只有腳上的動作，全身協調是 很重要的一點。在反覆觀看板板、A1、老鼠、VIKKO以及眾多平花高手的錄像時，大家一 定注意到一點，站在一排樁的一端時，這些高手們的身體像個鐘擺一樣以頭部為中心左右 搖擺。這不是他們為了動作的美觀而刻意做出來的，這就是我所要說的第二個關鍵，也即 重心的控制。如果沒有對重心進行控制，過樁的動作完全靠腿部力量控制，就會過樁之後 身體停不下來，停下來後又沒有繼續動作的動力了。 　　我在＜談談輪滑運動中的平衡＞一文中提到過一個穩定角的概念，在這裡也再次提一 下重心的問題。雙腳前行過樁前，將重心往前移出體外就能獲得前進的動力，而在雙腳過 樁的過程中將重心同步往後移到體內，就能減少前進的動力並使得身體停下來。再將重心 往後移出體外就能獲得後退的動力，在雙腳過樁的同時將重心同步往前移到體內，身體又 可以停下來了。如果這個動作熟練之後，重心其實一直控制在樁的上方附近，而只以身體 移離重心線或移近重心線來增加動力或減少動力。這時候身體就會像鐘擺一樣晃動了。 　　在談第三個關鍵之前，我想我還是就板板的這幅圖將動作分解一下吧。 　　以我右腳先做動作為例。 　　　　1、右腳往左上過樁後腳尖馬上向右側用力； 　　　　2、左腳跟上從右側過樁，並準備腳尖向左側用力，右腳此時已經準備往回動作 ； 　　　　3、左腳尖向左側用力，右腳從樁左側回來，並準備腳跟向右側用力； 　　　　4、右腳跟向右側用力，左腳從樁右側回來； 　　　　5、左腳跟向左側用力，右腳尖從樁右側過樁，並準備腳尖向右側用力。 　　怎麼樣，有沒有什麼發現？其實在沙漠之狐的＜韓國人的訓練方法＞一文中， jaguar777已經對第三個關鍵有描述，那就是，如果兩個腳同時過樁後停下來，然後再同 時用力來做動作，無論做得如何輕鬆，整體動作都不會是連貫的。但如果兩個腳是輪流過 樁的，那麼左腳停下的時候右腳仍在動，而右腳停下的時候左腳仍在動，腳上始終有動作 存在，這個動作的整體就會做得很連貫了。 　　至於板板所提到的身體在做One Cone Crazy時以順時針方向旋轉，這其實跟腳上的動 作幅度大小有關。右腳往前過樁，左腳跟上，當左腳跟快離開樁時，右腳往回收，只要控 制得當，可以讓左腳與樁之間的距離剛好讓右腳回來時通過，也即左腳的動作幅度略大， 右腳的動作幅度略小，這個動作就會讓身體以順時針方向繞著樁轉動。 　 　　總結一下： 　　關鍵之一，過樁後兩腳尖或兩腳跟是向兩側用力； 　　關鍵之二，以重心控制腳上的起動和停止； 　　關鍵之三，兩隻腳不要同時停下來。 　　這是我對One Cone Crazy的一些心得，也許還有其他方面的要點，但我目前只領悟到 這一些，希望其他高手對此有所補充，並希望初練這個動作的朋友有所收益。 　　下面是文中提到文章的鏈接： 　　　　關於One Cone Crazy 　　　　韓國人的訓練方法！（新人必看） 　　 　　謝謝這兩篇文章對我的幫助。 　　我是一隻會喝咖啡的狼！！ --

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