前言: 練球菜單會有很多種變化 以因應不同的天氣 體力 時間 人數 球具等情況 因此 本菜單系列文 將會嘗試列出數種型態 以供帶隊者大致順著菜單方向操練 另外 本菜單沒有究極板 歡迎各位隊友還有學長們提出建議 以供參考改進 -- 菜單 第一彈：禮拜六練球菜單 一.中正橋菜單(待補) 二.景美河堤菜單 A 人數少 熱身 →接飛球訓練* →接滾地訓練 →打網** →toss或(和)free (→防守步訓練) B 人數多 熱身 →接飛球訓練* →接滾地訓練 →toss或(和)free (→防守步訓練) → → → 打 網 → → → * 幫忙打飛球與滾地者 以大三以上的學長姊輪流負責 人數少 則大家都輪得到.人數多 則大三以上專職負責打飛球和滾地 訓練打擊 ** 打網時 扣除餵球者 一次兩人前往打網區 請以外的閒置人口 自行自我訓練區中挑選項目來自我訓練 嚴禁發呆放空的操淋待 自我訓練區： 揮棒 每次請連續揮20~40下不等 請多尋求指導 練手腕 兩人一組 坐著單用手腕傳接球 傳接球 偷懶者專用!!! 兩人一組 請固定傳到對方胸口處 亂傳的操淋待必有重賞 補充： 當天若有 善於打滾地者 則用黃球加練短距離接滾 訓練反應和防守動作的紮實(10/2) 備註： 此乃睡眼惺忪暫定版 完整版仍需時日補充與確定 另外　菜單裡各項的份量　亦由帶隊者拿捏控制（例如可能一整天都在打網...) 第二彈 週四景美河堤練球菜單 (熱騰騰) 1:30 全隊開始熱身 (若熱身前要先跑步者 請早來10分鐘) →傳接球 →全隊壘間傳(加練一組慢斗球)(除了傳接球者 其他人一定要喊聲) 暫定2:30 →全隊分若干組打toss (一人15球 請勿當free打) →開兩組打free (輪流打網 至少50球 預計開兩三組) 暫定4:00 (56有課者 此時應熱身完畢) (1)基礎普通以上者 →隊形練習 →內野、外野守備(分開)練習 (2)基礎尚不足者 →基礎訓練*： 動態操、防守步、接滾地**、雙手接球訓練、隨意拋球反應訓練、練手腕 *只有此時才會分開練，其他菜單都是全隊一起 今後，每週將由老爆、嘻嘻來負責操練基礎尚不足者，如二人其一有事無法到， 則以仁晏葛格、施蒜頭、邱Ｂ臉順序（以年齡排），輪流補缺 基礎守備訓練的菜單選擇大致如上列，如何安排則由當週負責人決定 歡迎大家推文補充 **接滾地的方式 分為接棒子打出來的滾地 和 接用手丟出來的滾地 亦由負責人決定方式 最後一個訓練 →全員跑壘(2 2 2)(由日本野馬負責監督 不合他標準者 重跑) 如有餘力和時間 →各自自主訓練 或 紅白趣味賽 以上菜單 僅是由日本野馬、老吳、66年次建智 討論後列出 歡迎各位隊胞勇於在推文中提出建議 也請不懂菜單的捧有 一定要提問 此菜單仍然是暫定版 不定期修改 紀律!!! --

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