前言: 练球菜单会有很多种变化 以因应不同的天气 体力 时间 人数 球具等情况 因此 本菜单系列文 将会尝试列出数种型态 以供带队者大致顺着菜单方向操练 另外 本菜单没有究极板 欢迎各位队友还有学长们提出建议 以供参考改进 -- 菜单 第一弹：礼拜六练球菜单 一.中正桥菜单(待补) 二.景美河堤菜单 A 人数少 热身 →接飞球训练* →接滚地训练 →打网** →toss或(和)free (→防守步训练) B 人数多 热身 →接飞球训练* →接滚地训练 →toss或(和)free (→防守步训练) → → → 打 网 → → → * 帮忙打飞球与滚地者 以大三以上的学长姊轮流负责 人数少 则大家都轮得到.人数多 则大三以上专职负责打飞球和滚地 训练打击 ** 打网时 扣除喂球者 一次两人前往打网区 请以外的闲置人口 自行自我训练区中挑选项目来自我训练 严禁发呆放空的操淋待 自我训练区： 挥棒 每次请连续挥20~40下不等 请多寻求指导 练手腕 两人一组 坐着单用手腕传接球 传接球 偷懒者专用!!! 两人一组 请固定传到对方胸口处 乱传的操淋待必有重赏 补充： 当天若有 善於打滚地者 则用黄球加练短距离接滚 训练反应和防守动作的紮实(10/2) 备注： 此乃睡眼惺忪暂定版 完整版仍需时日补充与确定 另外　菜单里各项的份量　亦由带队者拿捏控制（例如可能一整天都在打网...) 第二弹 周四景美河堤练球菜单 (热腾腾) 1:30 全队开始热身 (若热身前要先跑步者 请早来10分钟) →传接球 →全队垒间传(加练一组慢斗球)(除了传接球者 其他人一定要喊声) 暂定2:30 →全队分若干组打toss (一人15球 请勿当free打) →开两组打free (轮流打网 至少50球 预计开两三组) 暂定4:00 (56有课者 此时应热身完毕) (1)基础普通以上者 →队形练习 →内野、外野守备(分开)练习 (2)基础尚不足者 →基础训练*： 动态操、防守步、接滚地**、双手接球训练、随意抛球反应训练、练手腕 *只有此时才会分开练，其他菜单都是全队一起 今後，每周将由老爆、嘻嘻来负责操练基础尚不足者，如二人其一有事无法到， 则以仁晏葛格、施蒜头、邱Ｂ脸顺序（以年龄排），轮流补缺 基础守备训练的菜单选择大致如上列，如何安排则由当周负责人决定 欢迎大家推文补充 **接滚地的方式 分为接棒子打出来的滚地 和 接用手丢出来的滚地 亦由负责人决定方式 最後一个训练 →全员跑垒(2 2 2)(由日本野马负责监督 不合他标准者 重跑) 如有余力和时间 →各自自主训练 或 红白趣味赛 以上菜单 仅是由日本野马、老吴、66年次建智 讨论後列出 欢迎各位队胞勇於在推文中提出建议 也请不懂菜单的捧有 一定要提问 此菜单仍然是暂定版 不定期修改 纪律!!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 123.192.199.175 ※ 编辑: angrynight 来自: 123.192.199.175 (11/26 21:10)