作者angrynight (打倒官腔主任)
看板HisSoftBall
标题Re: [公告] 练球菜单 第一弹! (10/2微调)
时间Wed Oct 13 20:11:34 2010
前言:
练球菜单会有很多种变化 以因应不同的天气 体力 时间 人数 球具等情况
因此 本菜单系列文 将会尝试列出数种型态 以供带队者大致顺着菜单方向操练
另外 本菜单没有究极板 欢迎各位队友还有学长们提出建议 以供参考改进
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菜单 第一弹:礼拜六练球菜单
一.中正桥菜单(待补)
二.景美河堤菜单
A 人数少
热身 →接飞球训练* →接滚地训练 →打网** →toss或(和)free (→防守步训练)
B 人数多
热身 →接飞球训练* →接滚地训练 →toss或(和)free (→防守步训练)
→ → → 打 网 → → →
* 帮忙打飞球与滚地者 以大三以上的学长姊轮流负责
人数少 则大家都轮得到.人数多 则大三以上专职负责打飞球和滚地 训练打击
** 打网时 扣除喂球者 一次两人前往打网区
请以外的闲置人口 自行自我训练区中挑选项目来自我训练 严禁发呆放空的操淋待
自我训练区:
挥棒 每次请连续挥20~40下不等 请多寻求指导
练手腕 两人一组 坐着单用手腕传接球
传接球 偷懒者专用!!! 两人一组 请固定传到对方胸口处 乱传的操淋待必有重赏
补充:
当天若有 善於打滚地者 则用黄球加练短距离接滚 训练反应和防守动作的紮实(10/2)
备注:
此乃睡眼惺忪暂定版
完整版仍需时日补充与确定
另外 菜单里各项的份量 亦由带队者拿捏控制(例如可能一整天都在打网...)
第二弹 周四景美河堤练球菜单 (
热腾腾)
1:30 全队开始热身 (
若热身前要先跑步者 请早来10分钟)
→传接球
→全队垒间传(加练一组慢斗球)(除了传接球者
其他人一定要喊声)
暂定2:30
→全队分若干组打toss (一人15球 请勿当free打)
→开两组打free (轮流打网 至少50球 预计开两三组)
暂定4:00
(56有课者 此时应热身完毕)
(1)基础普通以上者
→队形练习
→内野、外野守备(分开)练习
(2)基础尚不足者
→基础训练*:
动态操、防守步、接滚地**、双手接球训练、随意抛球反应训练、练手腕
*只有此时才会分开练,其他菜单都是全队一起
今後,每周将由老爆、嘻嘻来负责操练基础尚不足者,如二人其一有事无法到,
则以仁晏葛格、施蒜头、邱B脸顺序(以年龄排),轮流补缺
基础守备训练的菜单选择大致如上列,如何安排则由当周负责人决定
欢迎大家推文补充
**接滚地的方式 分为接棒子打出来的滚地 和 接用手丢出来的滚地
亦由负责人决定方式
最後一个训练
→全员跑垒(2 2 2)(由日本野马负责监督 不合他标准者 重跑)
如有余力和时间
→各自自主训练 或 红白趣味赛
以上菜单 仅是由日本野马、老吴、66年次建智 讨论後列出
欢迎各位队胞勇於在推文中提出建议
也请不懂菜单的捧有 一定要提问
此菜单仍然是暂定版 不定期修改
纪律!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.199.175
1F:推 hua355350:学长不好意思那如果78节有课的话该如何?? 10/13 21:53
2F:→ angrynight:我们还有礼拜二三打击特训 六的练球 可以来喔 10/13 22:27
3F:→ slhangc:78节有课可以三点离开 10/14 00:48
4F:→ slhangc:(我一上时是这样@@) 10/14 00:48
※ 编辑: angrynight 来自: 123.192.199.175 (11/26 21:10)
5F:→ ronny403: ㄍ 08/20 13:21