※ [本文轉錄自 Amadeuschiu 信箱] 作者: [email protected] ([email protected]) 標題: [偶停] 建議 時間: Mon Mar 12 01:46:16 2007 作者: amadeuschiu (我相信) 看板: jacob 標題: [偶停] 建議 時間: Fri Dec 22 23:32:37 2006 相信我，我只是偶停而已XD 對於球隊雨備的方案，我有幾句話想說，而這也會引出一連串的建議。 如果當雨備的方案讓大多數的球員感覺麻煩，例如需要在雨天花兩個多小時在車上， 然後只在打擊練習場待一個小時，那任誰都會感到不值，與其這樣還不如找個晴朗的 好天氣，這樣感覺還會舒暢一點。 再者如果雨備是重訓，大多的隊友也會覺得用處不大，我想多半的人一個月可能只去 下雨的這一天，而對平常有去的人也根本不缺這一天，那去幹麻？ 還有也曾經排過在舊體作小動態操或揮棒的雨備，但同樣是流程過於散漫，沒有目標 性，自然也讓人缺乏想去的動力。 以上這些或許是我們可以偷懶的藉口，但到底是要球員去配合球隊的課表，甚至是不 合理或者缺乏效用的課表，還是要修正課表讓其更合理也更有效率，讓我們無法有類 似的托詞。 「好遠，好麻煩，去也沒啥用啦。」 我就曾經說過很多次這種話，雨備排的重訓，或者打擊練習場，我去過的次數用一隻手 就算的出來。 但這不是我不重視重訓或者打擊練習場，而是我另外已經有排時間去做我覺得需要的重訓 或打擊練習。對球隊來說我是個不合作的球員，但對我自己來說，我有完成球隊給我的訓 練量，甚至更多，那我算不算是一個好球員？ -- 安排重訓的課程我覺得是目前最需要做的事情。以下是我建議的課程表： 訓練肌群 12/22 12/27 ..... 下划船機 闊背肌、三角肌 90磅 90磅 XX機 股四頭肌 105磅 105磅 (以下不詳列了) 我希望能設計出一個表格，上頭臚列各種需要練的肌群跟機器，發給球員，讓球員們自行 找時間進重訓室，一個星期一次或兩次之類的，然後將自己的最大肌力負荷量紀錄在表格 上，以三個月或半年為期(這也可以排入之前你所說的球季概念)，收回表格，觀察一下每 個人肌力的成長的情況，並作一些驗收性的測驗，例如100M的短跑，折返跑的速度，壘球 擲遠的距離，這些爆發力性的測驗我想都是有幫助的。 當然，這都是自主練習，有沒有偷懶就看球員了，球隊，教練的工作是設計課程讓球員執 行，球隊沒有當掉球員的權力，因為我們是一個以興趣結合的社團。 至於這跟雨備有啥關係呢？我想絕對是有關係的。之前綠豆有提過雨備是否可以改成非正 式練球，如果有完整的重訓計畫，我想就可以改成非正式練球。下雨當天，球隊可以宣布 改至重訓室，本週尚未完成課表或者想多去重訓的可以去參加，已經到訓練量的自然也可 請假，這是否更周嚴些呢？從現在到明年四月都是雨季，未來同樣的問題只是會不斷的發 生，至於打擊練習場，我想對沒有交通工具的學弟妹而言，好天氣去民權大橋都嫌浪費時 間了，更別說雨天去更遠的大新莊了。 --

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