1：00 一點集合，一點十分開始跑步 跑步五圈 1：30 拉筋 動態操：衝刺、壓腿、抬腿、蹲蹲樂、交叉步、一二三蹲、蹬腿100 休息五分鐘 2：10 Catch ball 壘間傳 休息五分鐘 2：40 分二組自由打擊，每人二十球 休息十分鐘 3：30 外野打內野（有跑者跑一壘），內野打外野 休息五分鐘 4：30 練守備隊形 5：00 打網收操 投手練投 -- 或許時間上沒辦法配合地這麼完美 但大家還是盡量加快自己的速度和節奏 之前曾經看過某篇文章介紹日職二軍的練習 說他們的動作和節奏非常快 而且移動都是小跑步 因為他們不想浪費任何能夠使自己更進步的練球時間 La New 版的置底文章上有一篇報導 說現在熊隊的球員 對於打球練球的心態像是報恩 因為他們不能對不起球團老闆和教練 當然我們有老闆啦^^(感恩) 但是至少 我們打球練球不能對不起自己 -- 這些訓練菜單每個人都要記住喔 -- 一點十分是集合時間的最後底線 也就是說如果有人在我們開始跑步之後才到的話 那就算是遲到了 要交50塊的飲料錢給隊費 有任何意見請透過各種管道告訴我 午夜一點以後請不要打來 因為我睡了 -- 以上消息是咱台大之聲歷史分部獨家所提供， 由咱本台特派記者黑面兮為您報導採訪ㄌ一ㄌ一啦啦ㄙㄨˋㄙㄨˋ叫消息， 感謝收聽。 --

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