1：00 一点集合，一点十分开始跑步 跑步五圈 1：30 拉筋 动态操：冲刺、压腿、抬腿、蹲蹲乐、交叉步、一二三蹲、蹬腿100 休息五分钟 2：10 Catch ball 垒间传 休息五分钟 2：40 分二组自由打击，每人二十球 休息十分钟 3：30 外野打内野（有跑者跑一垒），内野打外野 休息五分钟 4：30 练守备队形 5：00 打网收操 投手练投 -- 或许时间上没办法配合地这麽完美 但大家还是尽量加快自己的速度和节奏 之前曾经看过某篇文章介绍日职二军的练习 说他们的动作和节奏非常快 而且移动都是小跑步 因为他们不想浪费任何能够使自己更进步的练球时间 La New 版的置底文章上有一篇报导 说现在熊队的球员 对於打球练球的心态像是报恩 因为他们不能对不起球团老板和教练 当然我们有老板啦^^(感恩) 但是至少 我们打球练球不能对不起自己 -- 这些训练菜单每个人都要记住喔 -- 一点十分是集合时间的最後底线 也就是说如果有人在我们开始跑步之後才到的话 那就算是迟到了 要交50块的饮料钱给队费 有任何意见请透过各种管道告诉我 午夜一点以後请不要打来 因为我睡了 -- 以上消息是咱台大之声历史分部独家所提供， 由咱本台特派记者黑面兮为您报导采访ㄌ一ㄌ一啦啦ㄙㄨˋㄙㄨˋ叫消息， 感谢收听。 --

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