今天的玩球只有五個人..^^ 感覺有點冷清啦 暑訓正式開始於 8/23 (星期六) 分為兩個階段 第一階段是體能恢復與體能訓練 時間是 每個星期的二四六 由於光練體能 會比較容易疲倦 所以採練一天休一天的方式 8/23(六) 8/25(二) 8/27(四) 8/29(六) 每晚的五點鐘 地點應該是學校 最高指導原則是 這四天不碰球 菜單如下 1.做操 拉筋(這很重要 我大概會做個半小時 我還會去找找有關熱身的書 好好的拉筋 對協調性有很大的幫助 加上暑假過後 大家的筋都硬梆梆) 2.跑步 十二分鐘六圈(2400M) 這要求大家一定要時限內跑完 以後甚至要到有十二分鐘3000M的水準 3.體能訓練 動態操十趟(橫移過去 抬腿回來) 折返跑十趟 伏地挺身十下 仰臥起坐十下 第一天訓練要求三趟 以後每次加一趟 4.跑步 不限時 六圈 收操 估計這樣下來 應該會花兩小時左右的時間 由於是在傍晚 所以不會熱 這是優點 等到大家體力有進步後 再來開始練球 務必十一個人全員到期 缺席三天以上的 就請不要來了 九月份的第二階段練球會再公佈 以上 -- 我有一個夢想.. 當一個快樂的傻子.. --

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