今天的玩球只有五个人..^^ 感觉有点冷清啦 暑训正式开始於 8/23 (星期六) 分为两个阶段 第一阶段是体能恢复与体能训练 时间是 每个星期的二四六 由於光练体能 会比较容易疲倦 所以采练一天休一天的方式 8/23(六) 8/25(二) 8/27(四) 8/29(六) 每晚的五点钟 地点应该是学校 最高指导原则是 这四天不碰球 菜单如下 1.做操 拉筋(这很重要 我大概会做个半小时 我还会去找找有关热身的书 好好的拉筋 对协调性有很大的帮助 加上暑假过後 大家的筋都硬梆梆) 2.跑步 十二分钟六圈(2400M) 这要求大家一定要时限内跑完 以後甚至要到有十二分钟3000M的水准 3.体能训练 动态操十趟(横移过去 抬腿回来) 折返跑十趟 伏地挺身十下 仰卧起坐十下 第一天训练要求三趟 以後每次加一趟 4.跑步 不限时 六圈 收操 估计这样下来 应该会花两小时左右的时间 由於是在傍晚 所以不会热 这是优点 等到大家体力有进步後 再来开始练球 务必十一个人全员到期 缺席三天以上的 就请不要来了 九月份的第二阶段练球会再公布 以上 -- 我有一个梦想.. 当一个快乐的傻子.. --

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