有關於這學期的體訓和重訓 真的很沒有效率 我想分享有關我自身的經驗 體能這種東西不是一天兩天練的起來的 但是訓練的方法卻沒有一套標準 其實體能的練法是慢慢加重訓練量 舉例來說 伏地挺身如果你的上限是30下 那麼你的練習量就應該是25、 20、 15 3round依序遞減 如果一次就把訓練量調高到自己極限那麼隔天你會炸裂不用練習 不管是5R或是3R每一R中間休息一分鐘到三分鐘 每個動作中間休息30秒到1分鐘 這才是有效訓練自己肌耐力和體能的辦法 在操場練體能的時候跑步暖身個人建議以3或4圈為主 之後搭配馬克操(馬克操可以有效加強身體協調性和跑步速度 正常來說馬克操3R都做完其實就有訓練效果 對於訓練內容如果要更改其實有很多肌耐力的相關動作可以上網參考 如果要用最快速的方法把體能衝上來那就是跑步 跑步並不是慢跑這種有氧運動而是全力衝刺的無氧運動 400公尺衝刺2趟再接300公尺衝刺2趟200公尺100公尺這樣練習 這樣練習就我個人經驗來說對於體能幫助很大 跑的時候要計時，秒數盡量以第一圈衝刺當標準第二次跑不能多10秒 (例如400公尺我第一圈跑67秒第2次最多只能跑72秒 短距離衝刺是訓練自己心肺耐力最快的方法 再來是關於重訓 基本上重訓的動作和訓練量必須要有有經驗的人指導 通常都是所有重訓器材都要練過最少2R 學校重訓室裡面的器材都有附上操作說明和訓練的肌肉部位 對於該加強的肌肉部位內外野不同每個選手也不同 練習的方法也和剛剛提到的一樣 一次3R每個動作中間休息1分鐘到1分半鐘 每一R中間休息3分鐘為上限 最好的重訓訓練方式應該是內外也分開 分別有學長指導學弟的動作這樣才會有效果而不是像這學期一樣 自己練自己的然後開始聊妹聊晚餐吃什麼 體能是自我要求最簡單的項目 不是一定要到操場或重訓室才能練體能 在寢室也可以 老實說北歷盃之前的一個月我就開始做備戰 在寢室裡面用伏地挺身、仰臥起坐、棒式、背抬起練習體能 每次3R做完之後接馬克操 體能這種東西你要練起來要有時間 但你不練他馬上就會往下掉 希望這篇文章對以後的體訓能有一點幫助 --

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