有关於这学期的体训和重训 真的很没有效率 我想分享有关我自身的经验 体能这种东西不是一天两天练的起来的 但是训练的方法却没有一套标准 其实体能的练法是慢慢加重训练量 举例来说 伏地挺身如果你的上限是30下 那麽你的练习量就应该是25、 20、 15 3round依序递减 如果一次就把训练量调高到自己极限那麽隔天你会炸裂不用练习 不管是5R或是3R每一R中间休息一分钟到三分钟 每个动作中间休息30秒到1分钟 这才是有效训练自己肌耐力和体能的办法 在操场练体能的时候跑步暖身个人建议以3或4圈为主 之後搭配马克操(马克操可以有效加强身体协调性和跑步速度 正常来说马克操3R都做完其实就有训练效果 对於训练内容如果要更改其实有很多肌耐力的相关动作可以上网参考 如果要用最快速的方法把体能冲上来那就是跑步 跑步并不是慢跑这种有氧运动而是全力冲刺的无氧运动 400公尺冲刺2趟再接300公尺冲刺2趟200公尺100公尺这样练习 这样练习就我个人经验来说对於体能帮助很大 跑的时候要计时，秒数尽量以第一圈冲刺当标准第二次跑不能多10秒 (例如400公尺我第一圈跑67秒第2次最多只能跑72秒 短距离冲刺是训练自己心肺耐力最快的方法 再来是关於重训 基本上重训的动作和训练量必须要有有经验的人指导 通常都是所有重训器材都要练过最少2R 学校重训室里面的器材都有附上操作说明和训练的肌肉部位 对於该加强的肌肉部位内外野不同每个选手也不同 练习的方法也和刚刚提到的一样 一次3R每个动作中间休息1分钟到1分半钟 每一R中间休息3分钟为上限 最好的重训训练方式应该是内外也分开 分别有学长指导学弟的动作这样才会有效果而不是像这学期一样 自己练自己的然後开始聊妹聊晚餐吃什麽 体能是自我要求最简单的项目 不是一定要到操场或重训室才能练体能 在寝室也可以 老实说北历盃之前的一个月我就开始做备战 在寝室里面用伏地挺身、仰卧起坐、棒式、背抬起练习体能 每次3R做完之後接马克操 体能这种东西你要练起来要有时间 但你不练他马上就会往下掉 希望这篇文章对以後的体训能有一点帮助 --

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