作者handfist (鬼影擒拿手 還我漂漂拳)
看板HisShark
標題[閒聊] 賽前練習
時間Fri Apr 18 05:38:47 2014
本文是個人觀點
時間是抓個大概,實際內容可以討論,或自行變化調整。
賽前練習跟平常練習不太一樣,要能夠盡快讓球員進入可以比賽的狀態,效率很重要,但
不是求快或者急著把項目做完,一樣要確實。
個人認為,最佳狀況下的賽前練習包涵熱身、KGB、打擊、守備
熱身: 10~15 min
通常熱身會做暖身操,除了靜態的伸展之外,也可以加上一些動態的動作,
像是輔助操,不用做整套,可以挑一些來做,幫助身體熱開。
KGB: 10 min
賽前練習的KGB,拉到兩個壘包的距離就好。一個壘距以內的球一定要平且準(基本要求)
收的時候,傳一球往前一兩步,拉近到一個壘距後採取快傳,傳球姿勢盡量保持完整,切
忌因求快而亂丟。
打擊: TOSS 10min 側拋 20min 投打 20min
打TOSS的時候,盡量在12球之內抓到球感,也就是能用甜蜜點咬中球。每一球打完都要想
一下「這球的位置(內角、中間、外角;低球、平球、高球;淺球、紅中、深球),自己這
次出棒是太慢太快還是有咬到球」然後去調整自己的出棒時機,也要注意眼睛是否有完整
盯球(包括看到球被你打到)。一定要趕快調整,不然會拖延到側拋跟投打。
賽前的側拋跟投打讓投手先打,然後是先發按照棒次打。一棒打二棒練揮三棒接球,下個
上場就照順序遞補。可以的話帶頭盔打擊。拋球的人要拋好一點,擊球員可提醒拋球者。
守備:10~15min
在前面打擊練習的時候,場上的守備員就要動起來,當做比賽來守。會受傷的危險動作先
不要做,其他盡量測試一下。一樣穩接、傳平傳準。站位可以拉開一點,隔個八步十步,
外野可以站更開,或是輪流接。打擊練習結束後若還有時間,接內外野logu,若打在內野
就內野手處理,打到外野就外野手接球後給cut(咖斗)。收的時候就接到球下來,由打者自
行控場。當然,時間不夠的話就把後面去掉或直接接到球下場。
賽前練習結束,集合唸order(ㄛˋ打),唸完後,可以稍微休息,或是在進行一些簡單的
傳接球、接logu、揮棒、打網來調整,要上廁所的快去快回(慢慢走不要跌倒啊~)
以上
本週有比賽,大家加油。
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※ 編輯: handfist (134.208.32.14), 04/18/2014 06:37:58
※ 編輯: handfist (134.208.32.14), 04/18/2014 22:31:36
1F:推 JhanWayne :推~感謝守詮!! 04/18 23:30
2F:推 WarrenJ :大推~~謝謝手拳!!! 04/19 01:28
3F:推 NHashin :推守銓!! 但更重要的是專注度!! 調整好比賽的心態!! 04/19 02:50