作者handfist (鬼影擒拿手 还我漂漂拳)
看板HisShark
标题[闲聊] 赛前练习
时间Fri Apr 18 05:38:47 2014
本文是个人观点
时间是抓个大概,实际内容可以讨论,或自行变化调整。
赛前练习跟平常练习不太一样,要能够尽快让球员进入可以比赛的状态,效率很重要,但
不是求快或者急着把项目做完,一样要确实。
个人认为,最佳状况下的赛前练习包涵热身、KGB、打击、守备
热身: 10~15 min
通常热身会做暖身操,除了静态的伸展之外,也可以加上一些动态的动作,
像是辅助操,不用做整套,可以挑一些来做,帮助身体热开。
KGB: 10 min
赛前练习的KGB,拉到两个垒包的距离就好。一个垒距以内的球一定要平且准(基本要求)
收的时候,传一球往前一两步,拉近到一个垒距後采取快传,传球姿势尽量保持完整,切
忌因求快而乱丢。
打击: TOSS 10min 侧抛 20min 投打 20min
打TOSS的时候,尽量在12球之内抓到球感,也就是能用甜蜜点咬中球。每一球打完都要想
一下「这球的位置(内角、中间、外角;低球、平球、高球;浅球、红中、深球),自己这
次出棒是太慢太快还是有咬到球」然後去调整自己的出棒时机,也要注意眼睛是否有完整
盯球(包括看到球被你打到)。一定要赶快调整,不然会拖延到侧抛跟投打。
赛前的侧抛跟投打让投手先打,然後是先发按照棒次打。一棒打二棒练挥三棒接球,下个
上场就照顺序递补。可以的话带头盔打击。抛球的人要抛好一点,击球员可提醒抛球者。
守备:10~15min
在前面打击练习的时候,场上的守备员就要动起来,当做比赛来守。会受伤的危险动作先
不要做,其他尽量测试一下。一样稳接、传平传准。站位可以拉开一点,隔个八步十步,
外野可以站更开,或是轮流接。打击练习结束後若还有时间,接内外野logu,若打在内野
就内野手处理,打到外野就外野手接球後给cut(咖斗)。收的时候就接到球下来,由打者自
行控场。当然,时间不够的话就把後面去掉或直接接到球下场。
赛前练习结束,集合念order(ㄛˋ打),念完後,可以稍微休息,或是在进行一些简单的
传接球、接logu、挥棒、打网来调整,要上厕所的快去快回(慢慢走不要跌倒啊~)
以上
本周有比赛,大家加油。
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※ 编辑: handfist (134.208.32.14), 04/18/2014 06:37:58
※ 编辑: handfist (134.208.32.14), 04/18/2014 22:31:36
1F:推 JhanWayne :推~感谢守诠!! 04/18 23:30
2F:推 WarrenJ :大推~~谢谢手拳!!! 04/19 01:28
3F:推 NHashin :推守铨!! 但更重要的是专注度!! 调整好比赛的心态!! 04/19 02:50