作者MOONMYSTERY (嘟嘟好)
看板HisShark
標題系壘訓練內容
時間Thu Dec 18 11:53:19 2008
其實這篇主要是打給大二、大一的看，你們都有可能接隊長，
在任內的尾聲整理一下，方便給以後的人看
當不知道要練什麼時看看這篇吧，
如果有學長想到更好的歡迎補充，我把我想到的都打出來了，
隊長通常要視今天來的人來做調整，不可能全部的內容在二至三個小時內消化完
最重要的是掌握時間做取捨，在有限的時間做出最有效率的練習。
一.熱身→協調操(6~10項)
二.跑步
1.跑球場2圈
2.跑壘：一壘衝刺→一壘安打→一壘漏球→高飛球推進、犧牲打
→走本
三.KGB(學長帶學弟)(輪流喊聲)→由近拉遠→由遠拉近
四.壘間傳球：1234→4321→1324→4231(一輪喊15~20)
五.Toss(3~4人一組)
六.↗內野LOGU(2~3輪)→雙殺(1~2輪)
↘輪流丟→外野LOGU(10輪左右)→V字型跑法(3~5輪)
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中場休息：(醫藥箱和冷凍劑最好給隊長帶)
1.光纖：經理裝水加聊天→飲料→早餐
2.撥接：隊長訓話或聊八卦，學弟裝水
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七.Kado：(投手去練投)
1.完整版：外野站位咖二壘→三壘→Home
2.儉樸版：外野都站左外
八.Case：1.內野站位(外野當跑者)
2.全場站位
九.打擊
1.打網(1~2袋球)
2.拋打(10~15顆)→每人打三分鐘
3.投打(10~15顆)
10.拖場地
1.每人輪流一圈
2.機車
a.自告奮勇
b.有機車猜拳輸的
11.收操
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◆ From: 134.208.36.248
※ 編輯: MOONMYSTERY 來自: 134.208.36.248 (12/18 12:12)
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