作者MOONMYSTERY (嘟嘟好)
看板HisShark
标题系垒训练内容
时间Thu Dec 18 11:53:19 2008
其实这篇主要是打给大二、大一的看，你们都有可能接队长，
在任内的尾声整理一下，方便给以後的人看
当不知道要练什麽时看看这篇吧，
如果有学长想到更好的欢迎补充，我把我想到的都打出来了，
队长通常要视今天来的人来做调整，不可能全部的内容在二至三个小时内消化完
最重要的是掌握时间做取舍，在有限的时间做出最有效率的练习。
一.热身→协调操(6~10项)
二.跑步
1.跑球场2圈
2.跑垒：一垒冲刺→一垒安打→一垒漏球→高飞球推进、牺牲打
→走本
三.KGB(学长带学弟)(轮流喊声)→由近拉远→由远拉近
四.垒间传球：1234→4321→1324→4231(一轮喊15~20)
五.Toss(3~4人一组)
六.↗内野LOGU(2~3轮)→双杀(1~2轮)
↘轮流丢→外野LOGU(10轮左右)→V字型跑法(3~5轮)
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中场休息：(医药箱和冷冻剂最好给队长带)
1.光纤：经理装水加聊天→饮料→早餐
2.拨接：队长训话或聊八卦，学弟装水
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七.Kado：(投手去练投)
1.完整版：外野站位咖二垒→三垒→Home
2.俭朴版：外野都站左外
八.Case：1.内野站位(外野当跑者)
2.全场站位
九.打击
1.打网(1~2袋球)
2.抛打(10~15颗)→每人打三分钟
3.投打(10~15颗)
10.拖场地
1.每人轮流一圈
2.机车
a.自告奋勇
b.有机车猜拳输的
11.收操
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