先用標題嚇嚇大家 收完信件 期末忙考試和報告之餘 幫大家想了一些自主訓練的東西 以往都要求大家寒假要自己動一動 但是人性還是打倒了一切＝　＝ 而且全隊都做相同的訓練 效果未必都顯現的出來 所以，今年決定改成每人都有自己的訓練菜單 以下請挑自己的看看吧 －－－－－－－－－－－－－ 小金門　１．增重：想辦法多吃點東西，盡管吃盡管喝別客氣 　　　　２．維持球感：拿幾顆球和棒子回家，找昌伯陪你一起練，有空就丟丟球揮揮棒 　　　　３．練投：怎麼練投卡斯摩都應該有教你，寒假結束後，希望能把好球率和高度 　　　　　　　　　提升 昌伯　　１．跑步：利用操場多跑步，看能不能跑完金門一圈ＸＤ 　　　　２．重訓：多做三角肌，作伏地挺身應該ｏｋ，我怕你傳球容易受傷，其他部位 　　　　　　　　　就看自己歡喜，拿個啞鈴或者大罐保特瓶裝滿水練習，有重訓室可練 　　　　　　　　　那更好 　　　　３．陪練：陪小金門好好玩球吧 　　　　４．看比賽：不知道那裡比賽多不多，不過有機會可以拉小金門去看看，順便學 　　　　　　　　　　息一些比賽的基本觀念；如果沒比賽，就看看體育台吧，應該會有 　　　　　　　　　　棒球轉播，也是可以學東西 勝鏞　　１．增重：你跟小金門都讓人感覺風一來就會被吹走，所以利用寒假能多吃就多 　　　　　　　　　吃，盡管吃，看能不能胖到七十公斤 　　　　２．重訓：伏地挺身三十下，仰臥起坐三十下，一天三輪，每輪閒隔三十秒 　　　　　　　　　兩天作一次，然後每個禮拜增加五下，到寒訓你要能作到各五十下唷 　　　　　　　　　我會驗收！ 　　　　３．維持球感：記得把自己的球具帶回家，然後帶個球和球棒，沒事就揮揮棒丟 　　　　　　　　　　　丟球，如果你住的地方有打擊練習場，去打打球！記得要熱身， 　　　　　　　　　　　別揮太激動弄傷自己！ 飛狐　　１．減肥：你自己說的，而且你是外野手，所以能減到九十以下最好，加油啦 　　　　２．運動：自己想增加體能，就要多運動，不管是打球，游泳或是跑步，寒假每 　　　　　　　　　個星期至少運動一兩天，不為過吧？ 　　　　 　　　　３．維持球感：把自己的球具帶回家，也帶個球和球棒，回去揮棒和丟球，台北 　　　　　　　　　　　有打擊場，可以去打打球，但請別用球隊的棒子去打啊，球會被 　　　　　　　　　　　打爆！還有，希望寒假可以一起出去打球啊！！雪山飛狐 小黑　　１．跑步：雖然你自己說要做伏地挺身和仰臥起坐各兩百下，但是感覺有點太過 　　　　　　　　　頭，你欠缺的是肌耐力，所以跑步時不要求你跑快，能慢慢跑，跑的 　　　　　　　　　久最重要！ 　　　　２．維持球感：找個人陪你一起傳接球，要盡量拉長距離，並且要能傳準；記得 　 　　　　　　　　　　　找學弟拿跟球棒，回去練習揮棒，先慢慢揮，把動作做確實，去 　　　　　　　　　　　感覺揮棒時，身體重心的轉移，眼睛在揮棒時要設想擊球點，緊 　　　　 　　　　　　　　　　　盯住擊球點，最後才慢慢把揮棒動作和速度加快！！ 百原　　１．維持現況：寒假要ｈｏｌｄ住現在的狀況啊！ 　　　　２．維持球感：反正都待在花蓮，除了打工．出遊外，沒事就找人打球吧！可以 　　　　　 　　　　　　　　　　　問教官有沒有球可以打，如果你想的話啦ＸＤ 小秋　　１．維持現況：就跟百原的情況一樣囉 　　　　２．重訓：你可以只練腹肌和背肌，腹肌就仰臥起坐或是躺下然後手軸碰膝蓋的 　　　　　　　 　　　　　　　　　動作，就是練斜腹肌的部位！背肌就拉單槓或是躺下然後腳往上踢的 　　　　　　　　　動作，或是烤魷魚的動作，你應該都知道啦！除了這兩個部位，就練 　　　　　　　　　三角肌吧！保護手臂！（講到重訓就停不下來＝　＝） 　　　　３．維持球感：寒假有空就約出去打球吧！！ 老朱　　１．重訓：你的臂力夠，所以不用作太重或太多，偶爾自己要求做伏地挺身或拿 　　　　　　　　　啞鈴練二頭三頭吧！ 　　　　２．運動：寒假悠閒之餘，別忘了運動啊，以免寒訓受不了，不然又會再次 　　　　　　　　　聽到阿亮最常聽你講的一句話：歐～好累喔～～怎麼那麼累～ＸＤ 小靦　　１．增重：我知道你跟我一樣都吃不胖，但還是能吃就多吃吧！ 　　　　２．重訓：想增加打擊砲瓦，重訓是第一步，配合多吃，不然沒肉怎麼長肉？ 　　　　　　　　　多做伏地挺身，或利用啞鈴練習！能去亞力山大找個美女教練教，也 　　　　　　　　　是ｏｋ啦　ＸＤ ３．維持球感：你家離大魯閣超近，有空就多打吧！抓感覺就好，不要太拼啊！ 　　　　　　　　　　　還有，寒假有空一樣約出來打球吧！ 崑哲　　１．讀書：利用寒假多看點書，這樣希望開學就能比較有時間和機會跟我們一起 　　　　　　　　　練球比賽囉ＸＤ 　　　　２．看電視：讀書之餘別忘了放鬆自己，看看電視，別因為壓力太緊繃囉！！ 　　　　３．運動：我知道你有運動的習慣，其實就跟看電視一樣，希望你放鬆一下囉～ 小金　　１．養傷：把全身的傷都好好養好，該看醫生該復健的就去，寒假就多休息吧～ 　　　　　　　　　希望能健健康康的趕上寒訓，如果在寒訓之前傷好的話，就利用時間 　　　　　　　　　偶爾運動一下吧！ 　　　　２．看比賽：體諒你受傷，看體育台的棒球轉播，觀摩外野手接球的動作，還有 　　　　　　　　　　從轉播中學習壘上有人的跑壘狀況，主播應該都會有講解，除了一 　　　　　　　　　　些嘴砲外，有些觀念都是你須要多學習的地方 黑熊　　１．養傷：跟小金一樣，好好養傷，該復健就要去，期待你能趕上寒訓，下學期 　　　　　　　　　你和小金都不能少唷^^ 　　　　２．找資料：這很特殊，希望你能幫球隊找一些有關棒壘球知識的資料，以及 　　　　　　　　　　對球隊現在最有幫助的為佳，如守備．打擊的基本功等，或者如何 　　　　　　　　　　做紀錄，慢壘規則，只要和壘球相關都ｏｋ！寒假有空就偶爾找一 　　　　　　　　　　下，分享給大家吧！！如果要像寫公社週報那樣的方式也可以！！ 　　　　　　　　　　數量不用多，以你自己感覺為主，不勉強，因為以後會有用到，感 　　　　　　　　　　恩啦～ 卡斯摩　１．減重：希望能利用寒假減去你現在體重１０％，不管用任何的方式，大聯盟 　　　　　　　　　教的也行，相信會對目前的你實力更加提升 　　　　２．重訓：這學期投到後來感覺自己手臂快爆了，代表你肌耐力不足，可以砍掉 　　　　　　　　　重練，但是怎麼能讓區區一個王牌投手的金手臂如此受到折磨呢？所 　　　　　　　　　以，為了增進肌耐力和保護手臂，寒假多做伏地挺身，訓練三角肌的 　　　　　　　　　耐力，然後利用啞鈴練肩膀，就是將手臂打開，啞鈴舉至頭頂，再緩 　　　　　　　　　慢放到與肩平行，手軸呈九十度，重量不用做重，但要做多次一點， 　　　　　　　　　可訓練耐力（不懂怎麼做動作可以再問我），不過以你大聯盟的身手 　　　　　　　　　和實力，應該是不成問題才對 幹桑　　１．讀書：拼一個吧！！ 　　　　２．加油：但是請記得拿打火機，我們將在你的隱退球賽後，讓你表演自焚，跟 　　　　　　　　　球場一起化為紅土吧！！可以利用寒假讀書之餘練習一下，只是先不 　　　　　　　　　要來真的，要把最精采的留到最後一刻啊^.< －－－－－－－－－－－－－－ 差不多就是這樣， 如果覺得自己還有不足的部分，就自己要求吧 一個寒假可以讓你的實力有所增長 學弟們要好好把握 別讓它留逝啊～ 加油 　　　　　　　　　 　　　　　　　　 　　 -- 決心 是成就的開始 毅力 是成功的必須 謙虛 是偉大的果實 共勉之!! --

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