先用标题吓吓大家 收完信件 期末忙考试和报告之余 帮大家想了一些自主训练的东西 以往都要求大家寒假要自己动一动 但是人性还是打倒了一切＝　＝ 而且全队都做相同的训练 效果未必都显现的出来 所以，今年决定改成每人都有自己的训练菜单 以下请挑自己的看看吧 －－－－－－－－－－－－－ 小金门　１．增重：想办法多吃点东西，尽管吃尽管喝别客气 　　　　２．维持球感：拿几颗球和棒子回家，找昌伯陪你一起练，有空就丢丢球挥挥棒 　　　　３．练投：怎麽练投卡斯摩都应该有教你，寒假结束後，希望能把好球率和高度 　　　　　　　　　提升 昌伯　　１．跑步：利用操场多跑步，看能不能跑完金门一圈ＸＤ 　　　　２．重训：多做三角肌，作伏地挺身应该ｏｋ，我怕你传球容易受伤，其他部位 　　　　　　　　　就看自己欢喜，拿个哑铃或者大罐保特瓶装满水练习，有重训室可练 　　　　　　　　　那更好 　　　　３．陪练：陪小金门好好玩球吧 　　　　４．看比赛：不知道那里比赛多不多，不过有机会可以拉小金门去看看，顺便学 　　　　　　　　　　息一些比赛的基本观念；如果没比赛，就看看体育台吧，应该会有 　　　　　　　　　　棒球转播，也是可以学东西 胜镛　　１．增重：你跟小金门都让人感觉风一来就会被吹走，所以利用寒假能多吃就多 　　　　　　　　　吃，尽管吃，看能不能胖到七十公斤 　　　　２．重训：伏地挺身三十下，仰卧起坐三十下，一天三轮，每轮闲隔三十秒 　　　　　　　　　两天作一次，然後每个礼拜增加五下，到寒训你要能作到各五十下唷 　　　　　　　　　我会验收！ 　　　　３．维持球感：记得把自己的球具带回家，然後带个球和球棒，没事就挥挥棒丢 　　　　　　　　　　　丢球，如果你住的地方有打击练习场，去打打球！记得要热身， 　　　　　　　　　　　别挥太激动弄伤自己！ 飞狐　　１．减肥：你自己说的，而且你是外野手，所以能减到九十以下最好，加油啦 　　　　２．运动：自己想增加体能，就要多运动，不管是打球，游泳或是跑步，寒假每 　　　　　　　　　个星期至少运动一两天，不为过吧？ 　　　　 　　　　３．维持球感：把自己的球具带回家，也带个球和球棒，回去挥棒和丢球，台北 　　　　　　　　　　　有打击场，可以去打打球，但请别用球队的棒子去打啊，球会被 　　　　　　　　　　　打爆！还有，希望寒假可以一起出去打球啊！！雪山飞狐 小黑　　１．跑步：虽然你自己说要做伏地挺身和仰卧起坐各两百下，但是感觉有点太过 　　　　　　　　　头，你欠缺的是肌耐力，所以跑步时不要求你跑快，能慢慢跑，跑的 　　　　　　　　　久最重要！ 　　　　２．维持球感：找个人陪你一起传接球，要尽量拉长距离，并且要能传准；记得 　 　　　　　　　　　　　找学弟拿跟球棒，回去练习挥棒，先慢慢挥，把动作做确实，去 　　　　　　　　　　　感觉挥棒时，身体重心的转移，眼睛在挥棒时要设想击球点，紧 　　　　 　　　　　　　　　　　盯住击球点，最後才慢慢把挥棒动作和速度加快！！ 百原　　１．维持现况：寒假要ｈｏｌｄ住现在的状况啊！ 　　　　２．维持球感：反正都待在花莲，除了打工．出游外，没事就找人打球吧！可以 　　　　　 　　　　　　　　　　　问教官有没有球可以打，如果你想的话啦ＸＤ 小秋　　１．维持现况：就跟百原的情况一样罗 　　　　２．重训：你可以只练腹肌和背肌，腹肌就仰卧起坐或是躺下然後手轴碰膝盖的 　　　　　　　 　　　　　　　　　动作，就是练斜腹肌的部位！背肌就拉单杠或是躺下然後脚往上踢的 　　　　　　　　　动作，或是烤鱿鱼的动作，你应该都知道啦！除了这两个部位，就练 　　　　　　　　　三角肌吧！保护手臂！（讲到重训就停不下来＝　＝） 　　　　３．维持球感：寒假有空就约出去打球吧！！ 老朱　　１．重训：你的臂力够，所以不用作太重或太多，偶尔自己要求做伏地挺身或拿 　　　　　　　　　哑铃练二头三头吧！ 　　　　２．运动：寒假悠闲之余，别忘了运动啊，以免寒训受不了，不然又会再次 　　　　　　　　　听到阿亮最常听你讲的一句话：欧～好累喔～～怎麽那麽累～ＸＤ 小腼　　１．增重：我知道你跟我一样都吃不胖，但还是能吃就多吃吧！ 　　　　２．重训：想增加打击炮瓦，重训是第一步，配合多吃，不然没肉怎麽长肉？ 　　　　　　　　　多做伏地挺身，或利用哑铃练习！能去亚力山大找个美女教练教，也 　　　　　　　　　是ｏｋ啦　ＸＤ ３．维持球感：你家离大鲁阁超近，有空就多打吧！抓感觉就好，不要太拼啊！ 　　　　　　　　　　　还有，寒假有空一样约出来打球吧！ 崑哲　　１．读书：利用寒假多看点书，这样希望开学就能比较有时间和机会跟我们一起 　　　　　　　　　练球比赛罗ＸＤ 　　　　２．看电视：读书之余别忘了放松自己，看看电视，别因为压力太紧绷罗！！ 　　　　３．运动：我知道你有运动的习惯，其实就跟看电视一样，希望你放松一下罗～ 小金　　１．养伤：把全身的伤都好好养好，该看医生该复健的就去，寒假就多休息吧～ 　　　　　　　　　希望能健健康康的赶上寒训，如果在寒训之前伤好的话，就利用时间 　　　　　　　　　偶尔运动一下吧！ 　　　　２．看比赛：体谅你受伤，看体育台的棒球转播，观摩外野手接球的动作，还有 　　　　　　　　　　从转播中学习垒上有人的跑垒状况，主播应该都会有讲解，除了一 　　　　　　　　　　些嘴炮外，有些观念都是你须要多学习的地方 黑熊　　１．养伤：跟小金一样，好好养伤，该复健就要去，期待你能赶上寒训，下学期 　　　　　　　　　你和小金都不能少唷^^ 　　　　２．找资料：这很特殊，希望你能帮球队找一些有关棒垒球知识的资料，以及 　　　　　　　　　　对球队现在最有帮助的为佳，如守备．打击的基本功等，或者如何 　　　　　　　　　　做纪录，慢垒规则，只要和垒球相关都ｏｋ！寒假有空就偶尔找一 　　　　　　　　　　下，分享给大家吧！！如果要像写公社周报那样的方式也可以！！ 　　　　　　　　　　数量不用多，以你自己感觉为主，不勉强，因为以後会有用到，感 　　　　　　　　　　恩啦～ 卡斯摩　１．减重：希望能利用寒假减去你现在体重１０％，不管用任何的方式，大联盟 　　　　　　　　　教的也行，相信会对目前的你实力更加提升 　　　　２．重训：这学期投到後来感觉自己手臂快爆了，代表你肌耐力不足，可以砍掉 　　　　　　　　　重练，但是怎麽能让区区一个王牌投手的金手臂如此受到折磨呢？所 　　　　　　　　　以，为了增进肌耐力和保护手臂，寒假多做伏地挺身，训练三角肌的 　　　　　　　　　耐力，然後利用哑铃练肩膀，就是将手臂打开，哑铃举至头顶，再缓 　　　　　　　　　慢放到与肩平行，手轴呈九十度，重量不用做重，但要做多次一点， 　　　　　　　　　可训练耐力（不懂怎麽做动作可以再问我），不过以你大联盟的身手 　　　　　　　　　和实力，应该是不成问题才对 干桑　　１．读书：拼一个吧！！ 　　　　２．加油：但是请记得拿打火机，我们将在你的隐退球赛後，让你表演自焚，跟 　　　　　　　　　球场一起化为红土吧！！可以利用寒假读书之余练习一下，只是先不 　　　　　　　　　要来真的，要把最精采的留到最後一刻啊^.< －－－－－－－－－－－－－－ 差不多就是这样， 如果觉得自己还有不足的部分，就自己要求吧 一个寒假可以让你的实力有所增长 学弟们要好好把握 别让它留逝啊～ 加油 　　　　　　　　　 　　　　　　　　 　　 -- 决心 是成就的开始 毅力 是成功的必须 谦虚 是伟大的果实 共勉之!! --

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