棒球選手不應該慢跑過量，以免爆發力無法達到頂尖，那麼，到底該跑多少比較剛好 ？其他時間應該以什麼訓練來代替慢跑呢？ 棒球選手們多多少少做一些有氧運動（譬如慢跑）還是有必要的，但為了不妨礙爆發力 的鍛鍊，有氧運動的份量千萬不能過度，最理想的量，應該是一週二次，每次20分鐘左右 即可，不過，另外一種形式的跑步，棒球選手們應該要常常做，那就是短距離衝刺跑。 由於棒球訓練應該是爆發力重於耐力，因此短距離衝刺跑是一種很理想的訓練 ，跑的長度只要短短的就夠了，因為訓練的重點是「在短暫的時間內可以迅速移動」， 所以每一趟衝太遠也沒有太大的作用。 譬如： 100m X 2 50m X 5 30m X 10 10m X 20 總距離不到一千公尺，比起慢跑好像少了許多，但是卻是每次衝刺都用到「無氧能源」， 而且衝了將近40趟，能夠有效提升棒球選手們最需要的爆發力。 此外，重量訓練也是棒球選手必做的訓練，但是重量訓練必須要能夠以正確的方式去 做，否則方法一旦錯誤，常常是有害無益，還不如不做。 詳情歡迎參考「http://www.baseballstudies.net/libros/beisbolfitness.html」 正確的重量訓練，份量並不多，但是效果卻是事半功倍，不但可以增進體能，又不會讓 選手產生厭煩或恐懼感，做久了甚至會愛上做重量，同時做重量的效果常常能明顯反映 球場上。 棒球選手的短離衝刺以及各項訓練，在國外的各種體育刊物中常常介紹，由於他們常常 遵循「有氧運動不要做太多」，並確實以爆發力、肌力的鍛鍊為主，因此能夠有效的提 升選手們的爆發力，這一點和亞洲國家的訓練是截然不同的。 如果採取較合理的訓練方式，亞洲棒球選手們的爆發力必然也能有效提升，那麼「亞洲球 員的爆發力，在先天上輸給西方球員」的刻板印象，很可能會在不久之後就被推翻。 轉載台灣野球網 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 134.208.43.222 ※ 編輯: npths 來自: 134.208.43.222 (12/03 15:53)